Juntando Flexões com Abdominais: Vinte e Um!

Quer conseguir um bom condicionamento físico sem sair de casa, com dois exercícios super simples, que todo mundo conhece? Então veja (ou reveja)  o Vinte e Um: uma maneira simples de misturar flexões de braço com abdominais para te deixar em forma!

Esta dica eu peguei do  blog da Dirt Diva. Ela é uma ultramaratonista, cheia de tatuagens e fanática por esportes. Veja só o visual da moça na colagem de fotos abaixo!

O Vinte e Um nada mais é do que a junção de flexões de braço com abdominais. E o nome vem da maneira que se faz o exercício. Você começa fazendo vinte flexões de braço e depois faz um abdominal. Em seguida faz dezenove flexões, seguido de dois abdominais. Depois segue com dezoito flexões e emenda com três abdominais. Tá, tá, já entendi… 🙂

Este é mais um exercício da série onde você junta duas atividades físicas para reforçar uma parte do corpo que só com a outra atividade não conseguiria. Já publiquei aqui um artigo falando da junção de corridas com flexão de braço, que também é um ótimo treino para desenvolver a parte de cima do corpo, enquanto você corre.

No final da brincadeira, seguindo esta progressão, você terá feito 210 abdominais e 210 flexões de braço! E o mais interessante de tudo é que você deve fazer este exercício sem interrupção e sem descanso entre as séries.

O bom deste tipo de treino é que ele não fica monótono. Só cuide para não se perder na contagem, pois é fácil esquecer qual havia sido o último número que havia feito na série anterior.

Outra coisa: o abdominal não precisa ser aquele completo. Só os braços atrás da cabeça e a contração dos músculos da barriga já são o suficiente. O mesmo vale para a flexão de braço. Você pode até começar fazendo flexões completas, mas se a coisa pesar no meio do exercício, coloque o joelho no chão e continue com as flexões assim mesmo.

O que vale neste exercício é chegar no final com toda a série feita. Depois anote o tempo que levou para fazer e tente melhor na próxima. Só não se empolgue na primeira vez pois no outro dia você estará arrebentado 🙂

Resumo do exercício:

  1. 20 flexões / 01 abdominal
  2. 19 flexões / 02 abdominais
  3. 18 flexões / 03 abdominais
  4. 17 flexões / 04 abdominais
  5. 16 flexões / 05 abdominais
  6. 15 flexões / 06 abdominais
  7. 14 flexões / 07 abdominais
  8. 13 flexões / 08 abdominais
  9. 12 flexões / 09 abdominais
  10. 11 flexões / 10 abdominais
  11. 10 flexões / 11 abdominais
  12. 09 flexões / 12 abdominais
  13. 08 flexões / 13 abdominais
  14. 07 flexões / 14 abdominais
  15. 06 flexões / 15 abdominais
  16. 05 flexões / 16 abdominais
  17. 04 flexões / 17 abdominais
  18. 03 flexões / 18 abdominais
  19. 02 flexões / 19 abdominais
  20. 01 flexão / 20 abdominais

Depois que já fizer várias vezes, inverta, começando com os abdominais e terminando com as flexões.

Depois de fazer anote o seu tempo e coloque nos comentários abaixo. Vamos fazer uma competição virtual. 🙂

28 comentários ↓

#1 Wladimir Azevedo on 06.05.09 at 2:21 pm

Cara que doideira… vou tentar fazer e ve se consigo chegar no final…rssss

Abcs
Wlad
http://vouevoltocorrendo.blogspot.com/

#2 Marco Aurelio on 06.08.09 at 10:10 am

Gostei da idéia, principalmente nestes dias frios que não pinta a menor vontade de sair na rua.

#3 Douglas Silva on 09.15.09 at 9:28 pm

Veioo, alguem sabe se em uma semana fazendo isso da pra pegar um resultado bom, minha barrigua não é definida mais ja aparece 2 gomos, e eu nao so gordo e nem magro tambem medio, fui gordo emagreci fico a pele, horrivel de perder, por isso quero saber se com essa serie consiguo definir a barrigua legal?

#4 xampa on 10.16.09 at 8:50 am

Muito legal a idéia dessa figura e que figura …
Eu curto essas pessoas, não que seja um, mas que tento sair da curva.
Abs.

#5 Marusca on 11.02.09 at 9:14 pm

Orra meu, é muito peito para um exercicio só….. perder barriga tá dificil demais da conta…..

#6 brucelee on 04.06.10 at 5:32 am

gente, abdominal é pra definir e pra ganhar condicionamento físico
pra perder a barriga é preciso entrar numa dieta e fazer outros tipos de exercícios, tipo correr, natação, etc.

#7 maicon on 04.09.10 at 4:53 pm

gostei muito vou ver se consigo 🙂

#8 Felippe on 05.31.10 at 3:53 pm

AEHOOO
consegui faze essa porra!! kkkk
carai to morto, ñ consigo nem dobra me braço!!!

#9 paulo on 08.09.10 at 6:18 pm

Será que não uma serie de exercios exagerados!

#10 Nuno on 08.12.10 at 10:26 am

bem pessoal, nao sou gordo, sou um bocado magro gostava de ganhar mais aspecto fisico tipo, dar forma aos abdominais, consegui fazer isto em 10:10 min, tou a pensar fazer isto todos os dias durante 1 mes, para voces pode custar mas eu consigo fazer isto, será que vou ter o aspecto que quero ao fim de 1 mes?

nuno_miranda17@hotmail.com

#11 Juninhu on 11.05.10 at 12:30 am

Porra, que exercicio mais foda,terminei com 46 minutos fechado ! Gostei muito,agora vou repetir isso todo dia, e vou mandar esse treino pra galera da academia !

#12 Juninhu on 11.05.10 at 12:33 am

Nuno eu acho que não,sou personal trainner, e pra vc definir seu abdome,vc tem que fazer no minimo 3 meses de exercicio,depois desse tempo todo,tira a camisa e olha pro seu abdome !

#13 Caroll ! * on 11.09.10 at 8:41 pm

gosteii do site, mas deveria ter mias descrições de exercícos abdominais ! 😀

#14 wallace on 01.07.11 at 11:03 am

muito legal a ideia vou tentar aki

#15 Marco on 01.26.11 at 1:13 pm

Nem comecei e ja to arrebentado!

#16 Rodrigo De Muzio on 01.30.11 at 9:15 pm

Putzzzzz!!!! 7 min e 45 seg! Estou mortoooooooooooooooooooooooooooooooo
Muito bom esse exercício, vou fazer todos os dias

#17 Diego Souza on 04.19.11 at 1:58 pm

gostei muito i vou fazer todos os dias
hehe’
fazem ai também galeraa!

#18 leoncio on 09.16.11 at 9:07 am

muito bom esse exercicio;; unica duvida q tenho err de qts vezes por semana devo fazer?

#19 Carlos André on 10.19.11 at 3:33 pm

consegui em 16m e 25s!
Tô morto!
OBG pela dica.

#20 kevin on 10.20.11 at 7:22 pm

Pow que exercicio foda mas ele e bom pra quem ja consegue fazer as 20 flexoes agora pra que num da fica difcil

#21 Asaph on 12.06.11 at 10:44 pm

eu sou magro, entrei na academia para ganhar massa muscular, um bom condicionamento físico, e peso. mais entrei de férias e vou viajar. Estava procurando um site que me ajudasse a fazer exercícios em casa durante o mês que vou estar afastado da academia. E esse site me ajudou muito, vou ver se consigo cumprir essas séries, VALEU!

#22 Vini on 01.07.12 at 9:33 am

puts fiz em 26min estou todo arrebentado realmente a academia é melhor não dói kkkk acabei com os meus braços porém a barriga continua a mesma e ja faz uma semana que estou repetindo essa serie mais pelo menos meus braços agora estão um pouco mais em forma forte abraços pra vcs…

#23 Fe on 02.01.12 at 10:59 pm

Putz, consegui metade só, mais começei hje depois de ver esse site, axo que tá bom já… ;D

#24 João Gabriel on 03.19.12 at 8:49 pm

consegui em 1 hora e 27 minutos… (quase morrendo) !!!
mais consegui \o/

#25 RONEY on 05.07.12 at 5:42 pm

PESSOAL EXERCÍCIO EM EXCESSO NÃO TRAZ RESULTADO, SE OBJETIVO FOR PRA GANHAR MUSCULATURA PRECISA DE DESCANSO PELO MENOS DE DOIS DIAS.ATÉ PARA DEFINIR PRECISA DE UM INTERVALO,SE VOCÊ NÃO DER TEMPO PARA A MUSCULATURA,VAI FICAR PARECENDO UMA MÚMIA VAI É PERDER EM VEZ DE GANHAR.

#26 RONEY on 05.07.12 at 5:47 pm

Adorei estas series,mas vou fazer com intervalos de dias.

#27 OZEAS on 07.26.12 at 8:47 pm

Ufa…comecei a correr e aproveitei para fazer esse exercício também, porque quero voltar a forma. No entanto, farei igual ao RONEY, com intervalo de dias para tonificar melhor.

Valeu transpirando.com

#28 ronney on 09.01.12 at 7:21 pm

caraca vou tentar fazer no menor tempo

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