Como fiz na Corrida de Aventura de São José dos Pinhais, quero deixar aqui as minhas impressões da prova de Irati, que fizemos no último final de semana. Já publiquei o vídeo, então deu para ter uma boa ideia do que aconteceu. Não vou fazer aqui um relato da prova, pois o Luiz já fez um bem completo. Quero, no fim das contas, compartilhar alguns pensamentos desta corrida.

Provas Fora de Curitiba

Sei que é mais chato e complicado participar de provas fora de Curitiba, mas também é uma maneira de conhecermos lugares novos e respirar outros ares. Pense nisso quando torcer o nariz para provas em outros lugares. Faça uma força e vá correr em outras cidades. Faz bem e não custa tanto assim.

Companheiro de Equipe

Infelizmente o meu companheiro de equipe oficial, o Minduim, não pode participar desta prova. Ele resolveu jogar futebol e machucou o pé. Sempre digo que futebol faz mal, mas as pessoas não me escutam.

Eu acabei convidando o Luiz “Bichoooo” Oliveira, que aceitou e foi um ótimo companheiro. Sempre de alto astral e disposto a encarar o perrengue. Valeu Luiz!

Equipe Atairu

Acabamos correndo toda a prova juntos com a equipe Atairu, formada pelo Peterson e pelo Guilherme. O Peterson eu já conhecia de outros pedais, mas o Guilherme não. Os dois são muito legais e afinamos bastante. Fazer a corrida junto com eles foi bem divertido e ótimo para trocar experiências. O Peterson e eu navegamos juntos, um complementando o outro e o Guilherme nos ensinou bastante sobre suplementação e força bruta, um verdadeiro trator!

Apreensão Pré-Prova

Desta vez a minha apreensão pré-prova foi quase uma depressão. O que me abalou realmente foi a baixa do Minduim e a necessidade de procurar um outro companheiro. Logo depois que ele me falou que não poderia ir, pensei em não participar desta etapa. Até seria uma boa desculpa, pois eu estava sem companheiro. Mas a responsabilidade e o foco me fez superar este revés e acabou dando tudo certo.

Mas o negócio foi complicado. Até eu fechar com o Luiz estava bem desmotivado. Depois as coisas foram melhorando e nos últimos dias eu já estava eufórico, querendo que a prova viesse logo. O legal de tudo isso é que foi só a corrida começar que tudo passou e virou alegria. Tenho que aprender a não me abalar quando coisas deste tipo acontecem.

Ritmo na Prova

Desta vez me superei no ritmo empregado na prova. Nas outras vezes eu não ia tão rápido ou forçando o ritmo. O culpado foi o Guilherme, que é um touro e sempre estava nos incentivando a pedalar um pouco mais forte ou trotar nos trekkings. Obrigado Guilherme!

Alimentação

No final da prova eu não conseguia mais comer as coisas que levei (gel, barrinhas e batata assada). Não descia mais nada e o estômago parecia uma flor, de tão indignado que estava com o que eu estava comendo. Isso acabou me levando a ficar fraco, pela falta de comida, nos quilômetros finais.

O Guilherme notou que eu estava muito devagar e me disse que eu estava tendo um “pico de fome”, que nada mais é que o estar com o tanque vazio, parando por falta de gasolina. Em seguida ele me deu algumas de suas coisas para comer e melhorei bastante em relação ao que estava. Ainda estava fraco, mas pelo menos deu para terminar a prova em melhores condições.

Mesmo estando melhor, o pessoal estava com um condicionamento melhor que o meu, e tive a ajuda do Guilherme em várias subidas no último trecho de bike. Lição para a próxima prova: levar um sortimento mais variado de comida e treinar um pouco mais para melhorar o preparo físico, em um ritmo mais puxado.

Trajeto da Prova

Gostei bastante do trajeto, apesar de ter trechos muito grandes de bike. Quem sabe se existissem transições entre trekking e bike mais constantes poderia melhorar um pouco. Mas também entendo perfeitamente, pois a cidade de Irati era bem longe do Canion e da Caverna, o que ocasionou os grandes pedais.

A paisagem era muito bonita com destaque para a Serra da Esperança, que nos proporcionou visuais incríveis. De resto ótimas estradinhas de terra de interior, como já estamos acostumados nos pedais de fim de semana. O tempo ajudou muito, com sol o dia inteiro, o qual levantou o moral da galera.

Navegação

Só tivemos problemas de navegação nos PCs 1 e 2 (como a maioria das equipes). Não sei, mas tenho uma opinião com PCs dentro da cidade, na área urbana. Eu acho que estes PCs deveriam se restringir ao mínimo, ou até mesmo não existirem. Se os PCs 1 e 2 fossem eliminados, começando o trajeto pelo PC3, perto das antenas, ninguém teria tido problemas.

Acho que o grande vilão de PCs dentro de áreas urbanas é a escala do mapa: 1:50.000 deixa tudo muito pequeno e não é legal para lugares muito perto uns dos outros; para o resto da prova esta escala é ótima. Mas também isso faz parte da corrida, e teve pelo menos duas equipes que não erraram, como o resto de nós. E se eu não tivesse errado, não acharia nada incorreto com estes PCs em áreas urbanas. No final das contas temos que estudar mais  e treinar a navegação, sempre!

No resto do trajeto acertamos, até na decisão de não entrarmos no Canion e fazermos esta parte da prova pela estrada mesmo. Ganhamos algumas posições e não nos desgastamos.

Sapatilha e Tênis

Esta foi a primeira prova que fiz com sapatilha e tênis; em todas as outras eu usava pedaleira. Gostei da experiência e acho que de agora em diante será sempre assim. A sapatilha ajuda muito na pedalada, distribuindo melhor a carga pelos vários músculos da perna, e não forçando somente uma parte, como é o caso das pedaleiras.

O revés é muito pequeno, pois exige que quando estamos pedalando, que se leve o tênis nas costas. E nas partes de trekking a sapatilha fica na bike. Acho que o único problema é quando o pedal não rende (os famosos empurra-bike) e daí o trajeto será mais judiado, pois não é tão confortável andar de sapatilha quanto de tênis.

Um Quilômetro Após o Outro

Aqui vale o que falei nas reflexões da prova de São José dos Pinhais: sempre pensei no próximo quilômetro, na próxima encruzilhada e no próximo PC. Com este tipo de foco é bem mais fácil seguir na prova e não pirar no quanto ainda falta. Isso é um ótimo exercício para “enganar” o cérebro e dividir o objetivo final (chegar), em vários objetivos intermediários.

Colocação

No final da prova, mesmo tendo perdido uma hora entre o PC 1 e 2, acabamos chegando em uma boa colocação. O Julio nos deu o segundo lugar, empatados com a equipe Atairu, pois chegamos juntos (e fizemos toda a prova assim). Depois, quando ele reviu as planilhas, refez a colocação e nos passou para o terceiro lugar. Mesmo assim a colocação foi muito boa, pois tinham 16 equipes inscritas na categoria expedição e acho que só seis chegaram no final. E o Guilherme é um dos grandes responsáveis pela classificação, pois ele imprimiu um ritmo que tivemos que acompanhá-lo.

Video da Prova

Gostei do resultado final do video que produzi nesta corrida. Acho que uma das razões para eu ter a apreensão pré-prova é por causa do vídeo, pois tenho uma responsabilidade a mais, além de correr. A boa coisa é que o tempo estava bom e não tinha risco de chover e molhar a câmera, o que é sempre complicado.

Consegui boas tomadas e o pessoal ajudou a filmar algumas vezes. Acho que ficou interessante e também deu uma boa ideia de como foi a corrida. Gostei também de dividir o vídeo em duas partes, com uma introdução maior, como fiz com a Corrida de Antonina 2009. Apesar das entrevistas terem sido feitas no final da corrida, elas ficaram ótimas no começo do vídeo, dando uma reforçada na tensão de como a prova se desenrolaria.

Conclusão

Esta prova me mostrou que a apreensão pode ser combatida, um passo por vez, até o horário da largada. Seria muito fácil desistir antes, mas ignorei o baixo astral e fui em frente. Acabou dando certo e fiquei muito feliz com o resultado final, tanto da corrida em si quanto do vídeo que fizemos!

E o mais interessante é que três dias depois de ter feito a prova, já começo a pensar quando vai ser a próxima!

Reflexões a Respeito da Corrida de Aventura de Irati 2010 pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Recebi estes dias, da Editora Planeta, o livro A Dieta do Corredor, voltado para a nutrição esportiva. Apesar de ser focado para corridas, acredito que as suas dicas e conselhos podem ser usados por qualquer praticante de outras atividades esportivas.

A autora, Suzana Bonumá (que eu não conhecia), parece ter grande experiência. Além de atuar a mais de dez anos na área, também é diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte.

O livro possui 16 capítulos, conforme abaixo:

• Por que a alimentação é importante para o corredor?
• Que tipo de corredor você é?
• Como você se comporta à mesa?
• Planeje a sua mente antes de planejar a dieta
• Energia para correr
• Potencialize sua corrida
• Alimentos aliados do corredor
• Hidrate-se para correr
• Rotinha alimentar do corredor
• Suplementos nutricionais
• Queixas comuns dos corredores
• Estratégia nutricional para provas de corrida
• Coisas de mulher
• Corredor de peso
• Corredores em situações especiais
• Corra para a cozinha

O livro é dividido em tópicos, dentro dos capítulos. Desta maneira ele é fácil de ler, além de ter uma boa diagramação. A autora escreve bem, de forma clara e simples, indo direto ao ponto, sem enrolar ou ficar discutindo muito.

O livro também tem depoimentos (provavelmente reconstituídos) dos pacientes da autora. Acho esta abordagem bem interessante, pois é fácil se identificar com exemplos de problemas de outras pessoas. As trinta páginas finais são de receitas, ilustradas com fotos em papel especial e colorido.

No geral achei o livro bem interessante, apesar de pequeno (178 páginas). Mas acho que exatamente por isso ele leva vantagem, não se perdendo em divagações e indo direto ao ponto, como uma corrida.

Gostou? Aproveite e compre A Dieta do Corredor pelo Submarino. Assim você fica em forma e eu ganho uma comissão para usar nas minhas aventuras.

Livro: A Dieta do Corredor pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Sabe-se que os alimentos industrializados são obrigados a informar a tabela nutricional e a lista de ingredientes dos produtos que os compõem. Mas poucas pessoas sabem realmente ler estas informações. Segue aqui algumas dicas muito simples, mas que acho de grande importância para quem se importa com os produtos que consome.

Você sabia que a lista de ingredientes dos produtos industrializados aparecem na ordem decrescente de quantidade? Explicando melhor: o ingrediente com maior quantidade vem em primeiro, seguido pelo segundo produto que mais aparece no produto, e assim por diante.

Então agora fica fácil! É só você ler os primeiros ingredientes de um produto e vai ter uma boa ideia do que está comprando. Veja então um exemplo, de um suco comum de laranja.

A lista de ingredientes abaixo é do Suco Del Valle Néctar de Laranja. Note os primeiros ingredientes: água, açúcar e suco concentrado de laranja.

Agora veja a lista de ingredientes do Suco Del Valle Laranja Caseira: água, suco de laranja e polpa de laranja.

Sabendo agora que a lista de ingredientes segue a ordem da maior para a menor concentração de produtos, qual dos dois sucos é mais saudável? Veja que com o Del Valle Néctar, você está comprando água, açúcar e um pouco de suco concentrado de laranja. Na opção Dell Valle Laranja Caseira você comprou água, suco de laranja e poupa de laranja. Qual é a melhor opção? É claro que neste caso o Dell Valle Laranja Caseira possui mais suco e não tem açúcar adicionado, sendo a melhor escolha.

Já comprei sucos de laranja em que o primeiro ingrediente é “suco de laranja”. Olhe só, estão vendendo realmente suco de laranja por aí, ao invés de água e açúcar!

Note que a ordem na lista de ingredientes é uma legislação da Anvisa, e vale para todo tipo de alimento industrializado. Da próxima vez que for ao mercado dê uma olhadinha nos rótulos dos produtos que comprar e faça escolhas mais conscientes e saudáveis. Afinal, por que comprar água e açúcar, se você quer suco de laranja?

Aprenda a Ler a Lista de Ingredientes dos Alimentos Industrializados pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Na semana passada recebi da Coca-Cola uma caixa de um novo produto que eles estão lançando no mercado: o Powerade, um isotônico, como o Gatorade. Pelo tamanho da caixa achei que viria algo grande dentro, mas acabei me enganando. No interior tinha um folder, uma garrafa de powerade e uma sacola esportiva. Fica aqui uma sugestão para o pessoal de marketing pensar um pouco no meio-ambiente e criar uma embalagem menor.

O Powerade foi lançado em 1988 nos Estados Unidos e eu nunca o tinha visto por aqui. Será que só agora chegou ao Brasil ou esta iniciativa é uma nova estratégia de marketing?

O Powerade que recebi tinha o enigmático sabor de “Mountain Blast”, algo agradável mas que não consegui fazer associação com nada conhecido. Mas até aí tudo bem, o Gatorade também tem estes sabores estranhos.

A apresentação da embalagem é legal e fácil de consumir. Após o uso a garrafa pode ser usada para colocar água e outras bebidas. Só não gostei da tampa de proteção, que quando aberta fica muito próximo à boca, raspando no rosto. O mecanismo de liberar a água é interessante, e funciona sob pressão. Quando se aperta a garrafa ou se suga o bico, a água é liberada.

Com a força da Coca-Cola é de se supor que teremos mais um produto de qualidade para brigar com a hegemonia do Gatorade no mercado, o que é ótimo para nós consumidores.

Powerade: O Gatorade da Coca-Cola pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

A uns dois meses atrás eu fui num ortopedista que, depois que soube que eu era vegetariano, resolveu pedir um exame completo de sangue. Achei ótimo, pois o último que havia feito já fazia alguns anos. Então lá fui eu no laboratório, antes das sete da manhã, tirar alguns frascos de sangue.

Eu nunca me dei bem vendo sangue e agulhas. Já cheguei até a desmaiar uma vez, acompanhando uma namorada. Mas acho que com o passar dos anos acabei melhorando, e agora eu até tiro fotos.

No resultado geral, que pode ser visto no final deste post, estou ótimo. Tudo dentro dos números de referência, exceto o LDL, que tenho que melhorar (e pesquisar) para ver o que fazer. Mesmo assim ele está no nível de “Bom”, com 128, sendo que o ótimo é menor que 100 e o alto é maior que 160.

Taí um exemplo de que manter uma alimentação vegetariana não influi na sua condição física. Bem, na verdade acho que pode até ajudar.  Eu não como nenhum tipo de carne, mesmo frango ou peixe, já fazem sete anos. Na verdade não tem muito segredo. Logo no início adaptei e não sinto falta nenhuma da minha antiga dieta.

Se por alguma razão você achava que ser vegetariano poderia comprometer a sua saúde ou condição física, agora não precisa se preocupar.

Resultados do meu exame de sangue em 30/03/2010

O valor à esquerda é o meu resultado, e os números à direita são os valores de referência.

• Ferritina: 83 ng/mL (22 a 322)
• Glicemia: 90 ng/dL (60 a 99)
• Perfil Lipídico:
  • Colesterol Total: 198 mg/dL ( < 200 ótimo; > 240 alto)
  • HDL Colesterol: 46 mg/dL ( < 40 baixo; > 60 alto)
  • LDL Colesterol: 128 mg/dL ( < 100 ótimo; > 160 alto)
  • Triglicerídios: 122 mg/dL ( < 150 ótimo; > 200 alto)
• Hemograma
  • Eritrócitos: 4.980.000 /uL (4,32 a 5,72)
  • Hemoglobina: 15,2 g/dL (13,5 a 17,5)
  • Volume globular: 44,8% (38,8 a 50)
  • Volume corpuscular médio: 90,0 fL (80 a 99,9)
  • Hb. corpuscular média: 30,5 pg (26 a 34)
  • Conc. Hb. corpuscular média: 33,9 % (d/dL)  (31 a 37)
  • RDW: 12,3% (11,8 a 15,6)
  • Leucócitos: 4.950 /uL  (3.500 a 10.500)
  • Eosinófilos: 1% (1 a 6)
  • Basófilos: 0% (< 2%)
  • Linfócitos: 38% (20 a 50)
  • Linfócitos atípicos: 0
  • Monócitos: 10% (2 a 10)
  • Mielócitos: 0
  • Metamielócitos: 0
  • Bastonetes: < 11%
  • Segmentados: 51% (
  • Neutrófilos: 51% (36 a 76)
  • Plaquetas: 276.000 /uL (150.000 a 450.000)

Exames de Sangue e Vegetarianismo: Nada a se Preocupar! pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Eu raramente bebo, mesmo quando não estou fazendo alguma atividade esportiva. Não é promessa nem culto ao corpo, é desgosto pessoal mesmo. De vez em quando tomo um vinho e raramente bebo uma cerveja.

O álcool e os esportes, para mim, não combinam. Gosto de estar 100% lúcido para fazer os esportes que adoro. Mas no ano passado, quando estávamos no terceiro dia do Circuito Vale Europeu, paramos as bicicletas em um posto de gasolina para comprar algum lanche e minha vida mudou.

Fui na seção das bebidas e não achava nada interessante para beber. Olhei, olhei e nada. Refrigerante quase só bebo em ocasiões em que tenho que repor grande quantidade de açucar, e isso são nas provas mais duras, como as corridas de aventura. Fiquei ali pensando e foi quando apareceu na minha frente uma cerveja sem álcool: a Liber.

Pensei que uma cerveja bem gelada iria bem, ainda mais sem álcool. Comprei e provei. Daquele dia em diante acabei virando um fã. O sabor é bom; melhor do que só tomar água pura, e me parece não ter os problemas inerentes dos refrigerantes.

Segundo o site da Ambev, uma latinha da Liber possui aproximadamente 88 calorias, o que é um ótimo repositor energético, além de hidratar muito bem.

Assim, quando eu posso, bebo uma Liber bem gelada nas minhas aventuras. Já tomei a Kronenbier, mas ainda prefiro deixar ela como segunda alternativa, quando não encontro a Liber. Achei-a muito amarga para o meu gosto.

No Trekking de 50km eu me surpreendi quando chegamos num boteco de estrada, lá pelo quilômetro 40. Perguntei se teria uma cerveja sem álcool, já sem esperança, mas a senhora me tirou uma Kronenbier geladíssima do balcão. Foi o ponto alto da caminhada!

No final das contas o negócio é não ter preconceito. Se o cara gosta de beber cerveja no meio da atividade esportiva, mesmo com álcool, que aproveite. Se faz bem para ele, está valendo e eu até tomo um gole. Mas para me satisfazer mesmo tem que ser uma latinha bem gelada de uma Liber.

Cerveja e Esportes: Esta Mistura Combina? pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Alimentação saudável deveria ser uma constante na vida de qualquer atleta, mas nem sempre isso é verdade. Ao longo dos anos me converti cada vez mais a um tipo mais natural de alimentação. Acho que ainda estou longe do ideal, mas procuro seguir este caminho.

A algum tempo atrás falei sobre o meu café da manhã, mostrando como me alimento. Ultimamente fiz uma modificação nesta dieta e quero compartilhar com vocês, até porque no outro artigo falei mais sobre a comida, e não sobre a bebida.

Uma questão que já, há muito tempo, está em voga é uma ingestão maior de proteínas. Treinadores e revistas especializadas recomendam que se consuma mais proteínas e menos carboidratos. A proteína é responsável pela (re)construção muscular, o que é algo muito importante para atletas, mesmo que amadores.

O problema principal é que as proteínas vendidas em lojas de suplementos são caras. Você não acha Whey Protein por menos de R$100 o pote de 900g. E para quem já consumiu este tipo de suplemento sabe que não dura muito tempo.

Então, há mais de dois anos, resolvi incluir a farinha de aveia na minha alimentação, acrescentando-a ao leite. Ela tem uma quantidade considerável de proteínas e também é ótima para o coração. Para turbinar ainda mais esta mistura juntei o extrato de soja. Troquei o meu antigo achocolatado por um leite proteinado!

Estes dias fiquei curioso para saber quanto realmente de proteína estava consumindo nesta mistura, e resolvi calcular. Antes é interessante mostrar a minha simples receita:

• 500ml de leite desnatado
• 3 colheres de farinha de aveia
• 3 colheres de extrato de soja

Misturo tudo em um copo bem grande e pronto! Na verdade não tem segredo nenhum. Veja a tabela abaixo para saber a quantidade aproximada de calorias, carboidratos e proteínas desta bebida:

Para facilitar eu já misturo, previamente, a aveia e o extrato de soja em um pote, na proporção que uso. Depois é só colocar diretamente no leite.

Em resumo: 537k calorias, 62g de carboidratos e 41g de proteína, o que dá 60/40 de proporção entre calorias/proteínas. Nada mal para uma bebida caseira, fácil de fazer e com ingredientes que se encontram em qualquer supermercado.

E o gosto, você pode me perguntar? O gosto é bom, só depende de você saber apreciar o sabor sutil desdes alimentos. Quanto mais coisas industrializadas você come, mais difícil é ter um paladar sensível. Mas nada que não se possa educar, se você estiver com vontade de colher os frutos a longo prazo.

Leite Proteinado pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Neste sábado fizemos mais uma corrida de aventura, desde vez em Antonina, fechando o Circuito Extremaventura 2009. Sinto-me com a missão cumprida!

Além de participar de uma prova dura, com chuva, trechos de bike que mais empurramos do que pedamos, ainda conseguimos ficar com o segundo lugar na categoria Expedição.

Eu poderia fazer um post enorme desta prova, mas nada iria refletir o que é exatamente participar de um evento como esse. Seja pelo desgaste físico, pela força de vontade, pelos fatores psicológicos, pela chuva, calor, e todas as dores que enfrentamos, as palavras não conseguem traduzir o que é uma corrida de aventura.

Por essa e por outras razões, que nem mesmo eu sei, fizemos mais um vídeo durante a prova (o anterior foi de Prudentópolis). O pessoal acha a gente meio louco por, além de participar de uma corrida de aventura, resolver filmar tudo, arriscando se machucar ou até estragar os equipamentos. E por falar nisso, o equipamento é novo e filma em alta resolução (HD, 720p). Tudo fica mais claro, mais real e também mais tremido. Quem não está acostumado, pode enjoar.

Não sei exatamente o que me move em documentar estes eventos, mas acho que a maior razão é poder compartilhar os momentos incríveis que passamos.

Agradecimentos especiais ao meu querido amigo Minduim, que topa qualquer coisa que envolva esportes, e todas as pessoas que participam de provas e desafios como esses. Só vocês sabem exatamente o que eu sinto neste momento.

Vamos ao que interessa! Veja o vídeo que produzimos e depois me diga o que achou. O feedback e a divulgação do Transpirando.com são a melhor retribuição que posso ter.

Veja em HD, clicando no botão no canto inferior direito do vídeo. Assim você pode ver em tela cheia com todos os detalhes possíveis!

• Clique aqui para ver o vídeo incorporado

Resumo: Corrida de Aventura em Antonina, organizada pela Extremaventura. A prova foi de uns 70 quilômetros dividida em trekking, mountain bike e canoagem (que levamos corte); 08:06 horas de prova e 6.528 calorias queimadas.

Ficamos em segundo lugar na etapa, empatados com a equipe Território (novos e já queridos amigos). Na classificação geral, do ano, ficamos em 6o lugar na categoria (Expedição), tendo corrido somente duas das três provas realizadas.

O engraçado é que a minha antiga equipe, a “Vegetarianos e Furiosos”, também ficou classificada, em 18o lugar, pois a primeira corrida do ano participei na categoria aventura.

Filmagens e fotos: Minduim, Natan e Rodrigo.

Corrida de Aventura Antonina 2009 pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Esta semana fiquei na correria para arrumar as coisas para a Corrida de Aventura de Antonina, promovido pela Extremaventura. Fora toda a organização necessária para checar equipamentos, roupas e bicicleta, tive que pensar na comida.

Pegamos o básico de suplementos: barras de proteínas, malto-dextrina e géis de carboidrato. Para não ficar só nos químicos, compramos uva passas, amendoim salgado, castanha do pará e bananas secas, para misturar e colocar em saquinhos, para fácil consumo.

O problema destas coisas é que tudo é meio doce. Fora o amendoim, não tem nada para saciar aquela vontade de comida salgada. Eu sempre compro uns pacotes de batatas fritas, tipo ruffles, mas não é a mesma coisa.

Daí que desta vez resolvi fazer umas batatas assadas. O Minduim já falara nelas e eu também havia visto o Brett, do Zen Triathlon, comentar a respeito.

Estas batatas assadas são muito fáceis de fazer, olha só:

Corte as batatas em quatro partes, se quiser passe um pouco de óleo para elas não grudarem, e coloque em uma assadeira. Deixe no forno quente até elas ficarem bem douradas. Pronto! Depois é só colocar sal ou o seu tempero favorito e embalá-las individualmente. Eu utilizo aqueles filmes transparentes, pois são fáceis de manipular e não pesam nada.

Estas batatas podem ser guardadas no freezer e retiradas um dia antes de serem utilizadas. Elas são uma ótima fonte de carboidratos, e não tem aquele gosto de “químicos” dos suplementos.

Na sua próxima aventura leve estas batatas e depois me conte se aprovou.

Energia para a Aventura: Batatas Assadas! pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Neste sábado fiz mais uma corrida de aventura, a segunda deste ano. A novidade é que resolvi encarar a categoria expedição, que é o dobro de distância. Desta vez foram 100 quilômetros distribuídos entre mountain bike, trekking e canoagem. As técnicas verticais, que estariam presentes na prova, foram canceladas devido às chuvas dos últimos dias na região. A corrida foi organizada novamente pela Extremaventura, sob o comando sempre competente do Julio Camargo.

O Minduim foi que me deu todas as dicas das corridas de aventura quando comecei, e agora foi o meu companheiro para a minha estréia na categoria expedição. Acho que não teria companheiro melhor!

Esta foi a minha sétima participação em corridas de aventura e, como sempre, aprendi muito. Toda a dinâmica da categoria Expedição é bem mais complexa do que a Aventura. Tudo exige um pouco mais de preparação, ânimo e organização.

Se eu já acreditava que a alimentação era muito importante em corridas de aventura, agora tenho a mais absoluta certeza. A comida é a base da corrida; sem ela você não consegue se manter na prova, pois ficará sem energia rapidinho. Nos alimentávamos a cada 45 minutos ou quando a fome batia, o que acontecesse antes. A base foram géis de carboidrato, barras de proteína, batatas assadas, castanhas, nozes, uvas passa, malto-dextrina e mais um monte de outras coisinhas. Se tem uma coisa importante a fazer nas corridas de aventura é comer e beber bastante!

Nesta corrida foi possível deixar uma caixa de apoio no ginásio onde foi a largada/chegada e os PCs 4 e 7. Desta maneira passaríamos duas vezes neste ponto durante a prova, podendo reabastecer, trocar de roupas e fazer ajustes necessários no equipamento. Desta maneira só levávamos o necessário para os próximos PCs, o que já havíamos separado na noite anterior, no hotel.

A corrida foi muito legal e exigente e a melhor coisa que nos aconteceu foi a ausência da chuva, que era algo quase certo. Não sei se teria o pique necessário caso a chuva estivesse presente.

Não vou descrever aqui a corrida inteira porque o vídeo abaixo conta tudo por si mesmo. Correr e filmar, ao mesmo tempo, é uma tarefa que exige bastante. Há, além disso eu era o navegador oficial da nossa equipe.

Fizemos a corrida em torno de doze horas e meia, largando às 09:40h e chegando às 22:10h. Fiquei muito feliz em completar a prova e ver que tive o preparo físico necessário para aguentar 100 quilômetros de esforço constante e sem parar.

Vários amigos também fizeram esta corrida: Peda, na Expedição, e Markito, Antonello, Fozzy, Claro, Marcelo e Claudio, na Aventura. Valeu galera, podemos não ter corrido juntos, mas tenho certeza que todos aproveitaram e se divertiram!

As corridas de aventura são realmente transcedentais; você nunca sai igual entrou. Como sempre eu tenho cada vez mais certeza que a maior aptidão necessária para enfrentar estes desafios é o estado psicológico, e não o físico. É claro que quanto mais preparado fisicamente, menos você irá sofrer. Mas se não estiver bem psicologicamente, nunca vai conseguir a motivação necessária para colocar um pé atrás do outro, até a linha de chegada, 100 quilômetros à frente.

Resumo: Corrida de Aventura em Prudentópolis, organizada pela Extremaventura. 100 quilômetros de prova divididos entre mountain bike, trekking e canoagem; 12:30h de prova e 8.876 calorias queimadas.

Depois de ver o quanto de calorias queimei pensei em mudar o título deste artigo para “Como Queimar 9000 Calorias em 12 Horas. Queima Garantida ou o seu Dinheiro de Volta.” Acho que eu poderia virar trilhardário.

Filmagem e fotos: Minduim e Rodrigo

Agradecimento especial ao meu amigo Rodney por emprestar uma câmera à prova d’água, o que auxiliou as filmagens na canoagem.

Veja abaixo o vídeo da corrida:

• Clique aqui para ver o vídeo incorporado

Corrida de Aventura Prudentópolis 2009 pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.