Recebi estes dias, da Editora Planeta, o livro A Dieta do Corredor, voltado para a nutrição esportiva. Apesar de ser focado para corridas, acredito que as suas dicas e conselhos podem ser usados por qualquer praticante de outras atividades esportivas.

A autora, Suzana Bonumá (que eu não conhecia), parece ter grande experiência. Além de atuar a mais de dez anos na área, também é diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte.

O livro possui 16 capítulos, conforme abaixo:

• Por que a alimentação é importante para o corredor?
• Que tipo de corredor você é?
• Como você se comporta à mesa?
• Planeje a sua mente antes de planejar a dieta
• Energia para correr
• Potencialize sua corrida
• Alimentos aliados do corredor
• Hidrate-se para correr
• Rotinha alimentar do corredor
• Suplementos nutricionais
• Queixas comuns dos corredores
• Estratégia nutricional para provas de corrida
• Coisas de mulher
• Corredor de peso
• Corredores em situações especiais
• Corra para a cozinha

O livro é dividido em tópicos, dentro dos capítulos. Desta maneira ele é fácil de ler, além de ter uma boa diagramação. A autora escreve bem, de forma clara e simples, indo direto ao ponto, sem enrolar ou ficar discutindo muito.

O livro também tem depoimentos (provavelmente reconstituídos) dos pacientes da autora. Acho esta abordagem bem interessante, pois é fácil se identificar com exemplos de problemas de outras pessoas. As trinta páginas finais são de receitas, ilustradas com fotos em papel especial e colorido.

No geral achei o livro bem interessante, apesar de pequeno (178 páginas). Mas acho que exatamente por isso ele leva vantagem, não se perdendo em divagações e indo direto ao ponto, como uma corrida.

Gostou? Aproveite e compre A Dieta do Corredor pelo Submarino. Assim você fica em forma e eu ganho uma comissão para usar nas minhas aventuras.

Livro: A Dieta do Corredor pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Acabei de receber o livro Nascido para Correr, como cortesia da Editora Globo. Falar de um livro como este é um grande prazer, pois já li o original, em inglês e achei ótimo. Quem quiser saber a história completa pode ler aqui o review que escrevi em outubro do ano passado: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu.

Deu uma rápida olhada no texto e a tradução parace ser boa. Não foram traduzidos os pseudo nomes próprios, como “Barefoot Ted”, que seria algo como Ted Pés Descalços, e assim por diante. A impressão é legal e o papel também. Só gostaria que tivessem sido incluídas fotos, mas se o próprio original não tem nenhuma, não dá para reclamar. Para ver a cara dos personagens do livro, é só acessar o meu artigo, e está resolvido o problema!

Com o recente boom das corridas de rua acho que o livro deve vender bastante. Afinal a história é ótima, muito bem contada, e envolvente. Acredito que depois de ler o livro várias pessoas vão começar a correr. E uma parte dos já corredores começará a correr descalço ou com sapatos minimalistas, como o Vibram Five Fingers. Agora é uma ótima hora para algum empresário do setor se espertar e conseguir uma distribuição para o Brasil. Se precisarem de um sócio, podem me chamar!

E quem quiser ver um documentário curta metragem sobre o tema, veja o vídeo abaixo, sugestão do amigo Jorge Ultramaratonista:

Resumo

• Livro: Nascido para Correr
• Autor: Christopher McDougall
• Editora Globo
• Preço: R$ 49,90

Livro: Nascido para Correr – A Experiência de Descobrir uma Nova Vida pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Acabei de ler “No Ar Rarefeito“, mais um livro do meu letrado amigo Claudio Fuzino, que sempre me supre com literatura esportiva de qualidade e alto nível. Desta vez foi mais um livro do Jon Krakauer, experiente montanhista e escritor free lancer da revista Outside.

No Ar Rarefeito conta a trágica história da temporada de 1996 de escalada do Everest, onde Jon acabou indo como cliente da empresa Adventure Consultants, do Neozelandês Rob Hall. O objetivo era fazer uma matéria para a revista Outside, mostrando a comercialização do Everest para pessoas que, em condições normais, dificilmente pensariam em escalar uma montanha destas.

Some-se o sonho de escalar o Everest com uma gorda conta bancária e junte isso a uma expedição comercial, guiada por montanhistas profissionais experientes. O resultado? Uma grande chance de se chegar ao cume ou a uma tragédia, em iguais proporções.

Muitos criticaram este livro na época (e continuam criticando), então não quero entrar no mérito das atitudes morais e pensamentos de Krakauer (e de outros escaladores) ao longo da escalada. O que chama a atenção no livro é outra coisa: a obstinação e força de vontade de um grupo de pessoas em atingir um objetivo: o topo do Everest. A atitude quase suicida com que centenas de pessoas se entregam, ano a ano, ao escalar o Everest é muito interessante, e vale um livro enfocado somente neste tema.

O que levou Yasuko Namba, uma alta executiva japonesa de 47 anos,  a tentar chegar na montanha mais alta da Terra, sucumbindo dias depois a 300 metros das barracas do acampamento 4, a 7.900 metros de altitude, ignorando os perigos e a morte iminente? E Beck Weathers, um médico de 49, que quase morreu no mesmo local, levantar depois de o darem como morto e andar até as barracas, perdendo a mão e nariz, necrosados pelo frio da montanha?

O que passa pela cabeças de outros alpinistas, ignorando corpos mortos a poucos dias atrás, tentando subir a mesma montanha que eles agora escalavam? O que difere o sucesso (ou a morte) deles? Somente um dia de tempo ruim na mais alta montanha da Terra?

O homem é engraçado. Seu principal adversário é ele mesmo, não a montanha, que é somente um meio de atingir os seus objetivos. Qual é a glória de subir o Everest se não se fica mais do que cinco minutos em seu topo? A verdadeira vitória vem depois, com o sentimento de dever cumprido, com a foto emoldurada na sala de visitas e com as histórias que a pessoa contará pelo resto da vida. A sorte é que este “resto” seja junto com seus familiares, e não numa depressão a 8.000 metros de altura, com ventos de mais de cem quilômetros por hora, rezando para não morrer de hipotermia.

Quem quiser saber outro ponto de vista da história, terá que ler A Escalada, do russo Anatoli Boukreev, guia da expedição de Scott Fischer, que também sucumbiu na temporada de 1996. Se alguém tem este livro e quiser me emprestar, agradeço muito!

O livro de Krakauer é fantástico, daqueles que não se quer parar de ler até chegar a última página. Bem estruturado e que prende a atenção do leitor, mesmo sabendo da tragédia desde a primeira página. Os personagens são pessoas comuns, que bem poderiam ser eu ou você, a única diferença é que eles tentaram chegar ao topo do mundo. Alguns conseguiram; outros pagaram com suas vidas.

Livro: No Ar Rarefeito – Um Relato da Tragédia no Everest em 1996 pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Acabei de ler o livro Na Natureza Selvagem, de Jon Krakauer, autor também de Sobre Homens e Montanhas, ambos emprestados do meu amigo Claudio Fuzino. A uns dois anos atrás  eu havia visto o filme, e gostei muito; mas muuuuito mesmo! O livro já a algum tempo queria ler, mas nunca tinha dado certo.

Não quero dizer aqui tudo o que falei quando escrevi sobre o filme no meu blog pessoal, mas é impossível não falar (e me repetir) em vários aspectos.

O livro conta a história de Chris McClandess e sua busca pelo encontro da natureza na sua mais pura forma. A partir da sua formatura na universidade ele se lança em uma aventura de dois anos que tem um desfecho dramático nas geladas terras do Alasca.

Eu me identifiquei muito com a história de Chris, que a partir do momento em que entra na aventura passa a se chamar Alexandre Supertramp (tramp = vagabundo). Alex resolveu romper com a sociedade (muito bem representada na música Society, de Eddie Vedder) e se entregar totalmente nos braços da natureza, levando a extremos o mergulho no meio ambiente hostil e inóspito do Alasca.

No livro é possível entender um pouco mais das motivações de Chris para fazer o que fez. Se no filme vemos passagens do seu diário, no livro isso tudo é expandido, mostrando as suas motivações, anseios e desejos. Grafei algumas passagens para deixar o próprio Alex/Chris falar o que ele sentia:

“Quanto a mim, decidi que vou levar esta vida durante algum tempo ainda. A liberdade e a beleza simples dela são boas demais para deixar passar”

“É nas experiências, nas lembranças, na grande e triunfante alegria de viver na mais ampla plenitude que o o verdadeiro sentido é encontrado. Meu Deus, como é bom estar vivo. Obrigado! Obrigado!”

Mas a essência do pensamento de Chris está numa carta que enviou para um velho amigo que encontrou durante parte de sua aventura. A carta é grande, mas mostra um pouco de como Chris via a vida e como achava que deveria ser vivida. As partes em negrito são minhas:

“…Gostaria de repetir o conselho que lhe dei antes: Acho que você deveria realmente promover uma mudança em seu estilo de vida e começar a fazer corajosamente coisas em que talvez nunca tenha pensado, ou que fosse hesitante demais para tentar. Tanta gente vive em circunstância infelizes e, contudo, não toma a iniciativa de mudar sua situação porque está condicionado a uma vida de segurança, conformismo e conservadorismo, tudo isso que parece dar paz de espírito, mas na realidade nada é mais maléfico para o espírito aventureiro do homem que um futuro seguro. A coisa mais essencial do espírito vivo de um homem é a paixão pela aventura. A alegria da vida vem de nossos encontros com novas experiências e, portanto, não há alegria maior que ter um horizonte sempre cambiante, cada dia com um novo e diferente Sol. Se você quer mais de sua vida, Ron, deve abandonar sua tendência à segurança monótona e adotar um estilo de vida confuso que, de início, vai parecer maluco para você. Mas depois que se acostumar a tal vida verá seu sentido pleno e sua beleza incrível. Em resumo, Ron, saia de Salton City e caia na estrada. Garanto que ficará muito contente em fazer isso. Mas temo que você ignore o meu conselho….

Mova-se, seja nômade, faça de cada dia um novo horizonte. Você ainda vai viver muito tempo, Ron, e será uma vergonha se não aproveitar a oportunidade para revolucionar a sua vida e entrar em um reino inteiramente novo de experiências…

Ron, eu espero realmente que , assim que puder, você saia de Salton City, ponha um pequeno trailer na traseira de sua picape e comece a ver algumas das grandes obras que Deus fez aqui no Oeste americano. Você verá coisas e conhecerá pessoas e há muito a aprender com elas. Deve fazer isso no estilo econômico, sem motéis, cozinhando a sua comida como regra geral, gastando o menos que puder e vai gostar imensamente disso. Espero que na próxima vez que o encontrar você seja um homem novo, com uma grande quantidade de novas aventuras e experiências na bagagem. Não hesite nem se permita dar desculpas. Simplesmente saia e faça isso. Simplesmente saia e faça isso. Você ficará muito, muito contente por ter feito.”

Chris não se permitiu pensar nos problemas que teria pela frente. Simplesmente arrumou sua mochila, queimou seu cartão de crédito e o pouco dinheiro que tinha no bolso, e saiu. Abraçou a vida, e a natureza, para desfrutá-la na sua crueza, se emocionando com a bela paisagem do Alasca e chorando ao ver uma manada de caribus passar por ele.

Muitos o chamaram de louco, despreparado e até descuidado por todo o drama que passou. Pode até ser, mas ele fez uma escolha e entrou de cabeça na natureza.

O livro e o filme são muito bons, mas já adianto que eles vão mexer com você… É meio difícil sair deles sem pensar em mudar uma ou duas coisas de sua vida. Para alguns pode ser  a vida inteira.

Livro: Na Natureza Selvagem pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

O livro “As Montanhas do Marumbi“, do Marumbinista Nelson Penteado faz juz ao Conjunto Marumbi: é imponente, cheio de detalhes e muito gostoso de se ler.

A primeira vez que ouvi falar deste livro foi através de histórias de amigos montanhistas que conheço já há anos, como o Gil e o Ruben. Alguém sempre comentava do tal “Livro do Farofa”, que algum dia iria ser lançado. Acho que quando ninguém mais esperava que ele aparecesse o rebento deu sinal de vida e surpreendeu a todos.

Todos que conhecem o Farofa (e no livro também fala isso), contam que ele começou a muito tempo guardar qualquer informação que conseguia do Marumbi. A intenção era de, algum dia, fazer um livro (algo que também fiz, em menor escala, no meu livro sobre a lista de parapente). E em 2008 ele finalmente publicou o tão aguardado “As Montanhas do Marumbi”.

O Marumbi, para quem não conhece, é a cadeia de montanhas mais importante do Paraná, e se situa muito perto de Curitiba. Por isso mesmo é praticamente o berço e a montanha mais querida de qualquer montanhista do estado.

Foi muito legal ver todas as histórias dos pioneiros do Marumbi contadas pelo Farofa. É uma viagem a um tempo não muito longínquo, mas que não possuía os materiais tecnológicos que temos hoje. Alguns dos protagonistas mais atuais do livro eu conheço pessoalmente; muitos conheço de nome. Eles são a elite do montanhismo do estado, pessoas que têm no montanhismo sua paixão e, por isso mesmo, dedicaram muitos anos de suas vidas nas trilhas do Marumbi.

Eu já subi o Marumbi algumas vezes, mas nunca tomei o montanhismo como meu esporte principal. Sempre foi mais um passatempo de fim de semana ou esporte de transição, como quando deixei o paraquedismo e parti para o parapente. Nunca me me dediquei ao Marumbi como as pessoas retratadas no livro. Na verdade nem posso falar em dedicação, pois só aproveitei o que outros já tinham construído. Pensando bem o livro é tanto a história do Conjunto Marumbi como a das pessoas que se apaixonaram por ele e o popularizaram.

O mais legal de tudo foi eu conhecer o Vitamina jovem, em fotos quando não tinha mais do que 30 anos. Quando comecei a voar de parapente ele também fazia o curso, mas neste época já contava com mais de 60 anos. Eu sabia de como ele havia sido um dos pioneiros do Marumbi, mas desta vez pude acompanhar as suas aventuras como desbravador da montanha.

Várias outros conhecidos figuram no livro: Ruben, Gil (até com um artigo sobre a geologia do local), Máfia (que conheci através da minha mãe), Odete Fukuda (que hoje é dentista do Natan), Lucio Flavio (que foi meu instrutor de parapente), e mais alguns que com certeza não lembro agora.

Não sei como foi a distribuição do livro para outros estados, mas é possível comprar ele online na Território.

Se você gosta de montanha te garanto que este livro é essencial para a sua biblioteca!

Livro: As Montanhas do Marumbi pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Acabei de ler o livro Born to Run, que tem o pequeno subtítulo A Hidden Tribe, Super Athletes, and The Greatest Race the World Has Never Seen (Uma Tribo Escondida, Super Atletas, e a Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu).

O livro foi escrito depois que o autor, Christopher McDougall, queria descobrir porque o pé dele doía ao correr poucos quilômetros. Eu soube dele quando pesquisava na Internet sobre a Síndrome da Banda Iliotibial. Uma coisa levou a outra e comprei-o na nossa viagem de férias.

Christopher não entendia porque a corrida tinha um grau tão grande de lesões comparado com outros esportes. Me identifiquei na hora, pois foi algo que sempre pensei e até já havia falado isso no Transpirando.com.

A sua ânsia de poder voltar a correr o levou a pesquisar (e comprar) o tênis com o maior amortecimento do mundo, que encontrou em algum país da Europa. Em dias normais conseguia correr por volta de 45 minutos antes das dores aparecerem. Com um calçado com ultra-hiper-amortecimento, tinha certeza que conseguiria correr por mais tempo.

Então ele comprou o tal do calçado.

Quando o pacote chegou ficou super empolgado e saiu para uma corrida. Sabe quanto tempo ele conseguiu correr até as dores começarem? 15 minutos!

Neste momento ele achou que alguma coisa grande estava errada. Ele havia comprado o tênis com maior amortecimento do mundo e o resultado era que conseguia correr menos do que com os seus tênis normais?!

A partir daí ele começou uma busca milenar pela corrida. Descobriu uma tribo de índios norte-americanos, os Tarahumara, conhecidos por correr centenas de quilômetros com meras sandálias, as Huaraches. Conheceu também a corrida descalço e viu que desta maneira conseguia correr por mais tempo do que se estivesse de tênis.

O livro é muito bem escrito e entrelaça várias histórias ao mesmo tempo. A peça central são os índios Tarahumara e uma corrida entre índios e brancos que o americano Caballo Blanco organiza. “Caballo” era um corredor que a mais de vinte anos atrás resolveu conhecer a fundo a cultura dos Tarahumara e passou a viver com eles.

A história é real, e dá para sentir o tamanho da pesquisa que McDougall fez. Uma parte que além de me impressionar, me assustou, foi quando ele falou da história dos tênis de corrida, da biomecânica envolvida e dos problemas advindos de tudo isso. Acabei também achando um estudo sobre isso.

O resumo é que nos machucamos por corrermos errado. Correr é tão fácil que ninguém pensa em contatar uma assessoria esportiva ou qualquer outra pessoa que saiba mais que você. E aí é que mora o perigo! Corre-se sem técnica e com tênis que teoricamente escondem os nossos erros, causando lesões, dores e meses sem treinar.

Como a história é real, os seus personagens também são. Scott Jurek, Barefoot Ted, Dirt Diva, e tantos outros que eu não conhecia, como a louca da Jenn Shelton, uma menina casca-grossa que bebe todas e depois corre por 100 milhas seguidas.

Além de todas as histórias, o autor mostra um pouco da pesquisa e da teoria do Running Man (Homem Corredor), que diz que boa parte da evolução do homem foi devido à sua estrutura física, que foi moldada para ele ser um corredor. Daí o nome do livro Born to Run (Nascidos para Correr).

Não sei se este livro vai ser lançado em português, mas quando for, compre-o de imediato!

Veja também um vídeo de Christopher McDougall, em entrevista para a CNN no dia 07/10/2009!

Seguem algumas frases que marquei e achei interessantes:

• Por que o meu pé dói?
• Pegue qualquer esporte; uma frequência de lesões como a minha iria me tornar um ser defeituoso. Na corrida isso me fazia ser um cara normal
• Faça amigos na dor, e você nunca mais estará sozinho
• Se você tiver que escolher entre um ou dois passos para passar uma rocha, dê três
• Pense: fácil, leve, suave e rápido  (falando de como se correr)
• o arsenal do ultramaratonista: em vez de brigar com a fadiga, você a abraça
• Ele se dedica à combater o pior crime cometido contra o pé do homem: a invenção do tênis de corrida (falando sobre o Barefoot Ted)
• Por milhões de anos o homem correu sem suporte para o arco, controle de pronação ou solados de gel.
• A melhor solução é a mais elegante
• Todos os anos, algo entre 65 e 80 porcento de todos os corredores sofrem de algum tipo de lesão
• Problemas no tendão de aquiles cresceram 10% desde os anos 70.
• Usar tênis que são top de linha podem causar 123% mais lesões do que aqueles mais baratos
• A musculatura sem condicionamento dos pés é a maior causa de lesões em corredores
• A pronação virou uma palavra ruim, mas isto é um movimento natural do pé. Ele foi feito para pronar!
• O primeiro tênis da Nike (O Cortez) permitiu às pessoas correr de um jeito que ninguém conseguia fazer antes: correr pisando primeiro pelo calcanhar, que não tem proteção alguma.
• Van Phillips (biomédico) mostrou que o calcanhar era necessário para ficar em pé, e não para o movimento.
• O Mantra do Ultramaratonista: se você não consegue ver o cume, ande
• Quanto mais Scott Jurek pesquisou sobre atletas de endurance, mais vegetarianos ele achou.
• Todos os homens foram construídos para correr.

Quer ver mais imagens da corrida histórica do livro? Veja então o slideshow abaixo, editado pelo Barefoot Ted:

Livro: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Sobre Homens e Montanhas foi mais um livro que emprestei do meu amigo e companheiro de Mountain do, Claudio Fuzino. Ele já havia me empresta O Ultramaratonista, que gostei muito.

Sobre Homens e Montanhas foi escrito por Jon Krakauer. É dele também o ótimo Na Natureza Selvagem (que só vi o filme) e o polêmico No Ar Rarefeito. Antes de ser escritor, ele é um montanhista. Provalvelmente por isso é que ele consegue passar as emoções de quem vive nas montanhas. Muitas pessoas já fizeram review deste livro, mas como eu também li, resolvi dar a minha contribuição…

Este livro não é uma história só, mas sim um apanhado de doze artigos publicados em revistas que ele contribuía, como a Outside.

Sonhando com o Eiger: na qual Jon e um amigo tentam escalar o Eiger, e sua barraca voa a mais de 50 metros de distância por causa do vento.

Gill: fala de John Gill, o cara que provavelmente inventou o Bouldering, uma escalada bem técnica em rochas a baixa altura.

O gelo de Valdez: onde fala de malucos que escalam Valdez, o parque de diversões com as melhores cascatas congeladas do planeta.

Sem poder sair da barraca: onde Krakauer fala da difícil arte de ficar isolado em uma barraca enquanto o tempo não melhora para se poder escalar a montanha.

Os aeroloucos de Takeetna: fala dos pilotos de avião que levam montanhistas para escalar o monte McKinley.

Clube Denali: a difícil escalada no monte McKinley, ponto culminante dos Estados Unidos, com mais de 6.000 metros de altitude. Esta é a típica escalada dura, onde alguns morrem, outros perdem as pontas dos dedos, e ninguém se importa.

Chamonix: depois de ler este artigo descobri que tenho que conhecer Chamonix qualquer dia destes. É o típico lugar que respira os esportes de aventura em sua essência. Achei um dos melhores artigos do livro.

Canionismo: fala de outro inventor de esportes: Rick Fisher e sua obsessão pelo canyoning, ou a exploração por leitos de rios.

Um montanha mais alta do que o Everest?: fala de toda a história da medição do K2, que achavam que era mais alto que o Everest.

Os irmãos Burgess: conta a história dos escaladores e irmãos gêmeos Alan e Adrian Brugess e como, mesmo com vidas diferentes, fazem a montanha os unir.

Um verão difícil no K2: onde conta as várias mortes que aconteceram no K2 no verão de 1986. Acho que este artigo o inspirou depois a fazer o livro No Ar Rarefeito.

O Polegar do Diabo: conta de uma escalada solo de Krakauer, tentando escalar o Devil’s Thumb por uma via nunca desbravada antes.

O livro é legal, apesar de ter algumas partes mais lentas. O interessante é que não é alguém de fora falando, mas sim um montanhista com anos de experiência, e que escreve bem. Então a diversão é garantida, e real!

Livro: Sobre Homens e Montanhas pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Nesta semana eu pesquisava sobre a Síndrome da Banda Iliotibial e acabei achando uma preciosidade: o método Chi Running.

O Chi Running propõe-se a reeducar posturalmente o corredor para que ele faça menos esforço, vá mais longe e não tenha lesões. A ideia por trás do método é que as lesões são decorrentes de uma má postura e também de uma forma errada de se correr.

O criador, Danny Dreyer, depois de se cansar das lesões, estudou os movimentos do Tai Chi Chuan e os aplicou à corrida.

A base do Chi Running consiste em ter uma postura do corpo alinhada, utilizando a gravidade para faze-lo avançar para a frente. As pernas só acompanham o deslocamento do corpo, levantando-as, ao invés de impulsiona-las  para a frente.

Eu vi o video-aula do método e fiquei impressionado. Não tive ainda a oportunidade de colocar os ensinamentos em prática, mas todo o conceito faz muito sentido e as explicações são bem fundamentadas.

Vários aspectos e técnicas da corrida, que já li em revistas, estão ali. A diferença é que ele explica o porque de cada  uma e qual é o seu fundamento. Numa parte ele explica porque se tem tantas lesões de joelho: ao projetar a perna para a frente, estamos na verdade freiando o corpo. E se você está correndo, para onde vai toda a energia usada para freiar? É, vai para o joelho!

Por isso que ele defende a inclinação do corpo como motor propulsor da corrida. As pernas, desta maneira, somente acompanham o corpo, para que você não caia no chão. Deste jeito o esforço é diminuído consideravelmente e o esforço sobre o joelho é quase nulo.

Quando ele mostra o método ao correr sobre a areia dá para notar claramente a diferença entre a profundidade da passada (e do impacto) da corrida normal comparada com o ChiRunning. Na verdade não é só a força que se faz, mas também a leveza e precisão da marca na areia. A diferença é espantosa!

Não me parece um método fácil de se aprender, mas algo que a pessoa tem que se reeducar constantemente e por muito tempo. Só assim as diferenças vão começar a se incorporar naturalmente à pessoa.

Ele também mostra o correto posicionamento dos braços para se fazer o “swinging”, que não me lembro como se diz em português. As mãos devem ficar levemente fechadas: “como se fossem segurar uma borboleta”. E o ângulo entre braço e antebraço deve ser de noventa graus.

Nada de projetar os braços para a frente. O motor de propulsão devem ser os cotovelos, que não podem ultrapassar a linha mediana do corpo.

Além disso o braços, ao se olhar de frente, não podem se cruzar, fazendo a pessoa perder energia. Nesta parte as técnicas são as já conhecidas dos livros e matérias de corrida, o que parece não mudar muito.

Mas o impressionante mesmo é o alinhamento postural exigido, juntamente com a inclinação para a frente e o posterior levantamento dos pés para acompanhar o corpo. Isso sim é algo concreto e que faz sentido. Tão simples que me vem à cabeça: “como não pensei nisso antes?”

Com certeza vou testar o método, e depois coloco em um post posterior no Transpirando.com.

Quer Correr sem Lesões? Experimente o ChiRunning! pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.

Ontem terminei de ler o livro: O Ultramaratonista, de Dean Karnazes, mais conhecido com Ultramarathon Man.

Emprestei o livro do Claudio, que conheci quando corremos juntos a prova do Mountain Do do Costão do Santinho.  Um encontro casual, num dia de Surf em Guaratuba, gerou tanta coisa legal!

O livro é uma autobiografia de Dean Karnazes onde conta como se tornou um ultramaratonista e como foram suas primeiras provas de grande resistência. Vale lembrar que uma ultramaratona é qualquer distância maior do que os 42km de uma maratona normal. Além disso as provas normalmente passam por vales e montanhas, só para complicar um pouco.

A primeiro prova em que participou foi uma de 50 milhas (80 quilômetros) onde chegou, digamos assim, não muito inteiro: cheio de cãibras, dores pelo corpo inteiro e vômitos involuntários. Pensou que nunca mais iria querer fazer aquilo de novo.

Mas a má impressão durou pouco. Logo ele descobriu uma outra prova, a Western States, uma corrida de 100 milhas (160 quilômetros). Esta prova ele descreve na íntegra, em mais de 70 páginas. Ali dá para se ter uma ideia do que é correr onde os limites do corpo são ultrapassados. Numa passagem ele fala que as ultramaratonas são corridas da seguinte forma: até a metade da prova você corre com as pernas; a partir daí é com a cabeça. No final do livro, quando participa de uma prova de 300km,  ele muda um pouco, dizendo que quando as pernas e a cabeça falham, você tem que terminar a prova com o coração.

Dean conta que era o típico cara envolvido com a carreira com gerente de marketing, networking, trabalho até altas horas, restaurantes caros e corporativismo. Ganhava bem, tinha bons carros e todas as coisas que vêm com a dedicação de um executivo de sucesso.

Só que ele não era feliz.

No seu aniversário de 30 anos foi a um bar com amigos, e depois de ser cantado por uma mulher acabou saindo pela porta dos fundos, correndo até a sua casa. Chegou lá, calçou o único par de tênis que achou e continuou a correr.

Na manhã seguinte ligou para a sua esposa: estava a mais de 40 quilômetros de casa, extenuado pelo esforço, mas feliz e radiante. Tinha redescoberto a corrida.

Para ele comida é combustível, e vale qualquer coisa para fazer a máquina continuar a funcionar nas provas que ele enfrenta. Na corrida de 300 quilômetros ele consumiu 27.934 calorias, e isso em dois dias! E neste tempo todo ele não dormiu, só correu sem parar.

O livro é bem escrito, dá vontade de ler tudo de uma vez. É um incentivo a mais para calçarmos os tênis e sairmos correndo por aí, nem que seja um passeio de 5km no parque.

Seja para aquele que irá extrapolar todos os limites ou para o corredor de fim de semana que quer inspiração, O Ultramaratonista é uma grande diversão.

Livro: O Ultramaratonista pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM, Hunger Bikes e Territorio.