Non-portuguese speakers: please see the interview below (in english)

A algum tempo atrás conheci o programa de treinamento One Hundred Push Ups, onde o objetivo é conseguir fazer 100 flexões consecutivas, de uma só vez. A cerca de três meses atrás iniciei o programa e achei muito interessante. Acabei interrompendo-o no meio das festas de fim de ano, mas já o estou retomando. No começo não conseguia fazer 25 flexões consecutivas. Agora já faço 50!

A curiosidade me fez ir atrás de Steve Speirs, a pessoa que desenvolveu o treinamento. Segue abaixo a entrevista que ele me concedeu:

Transpirando.com: Oi Steve, por favor fale para nossos leitores sobre você e a sua vida nos esportes.

Steve Speirs: Eu comecei a correr quando era um adolescente no começo da década de 1980, inicialmente para me manter em forma para competir nos times de futebol e rugby da escola. Em 1982 o treinador de rugby me convenceu a entrar na minha primeira corrida de rua (a meia maratona de Barry). Eu terminei entre os primeiros 30% e daí por diante fui fisgado. Eu corro desde aquela época e não consigo imaginar a minha vida sem a corrida.

Transpirando.com: Quando (e como) você começou o Programa de 100 Flexões? Era um objetivo pessoal que virou um site ou algo que evoluiu com o passar do tempo?

Steve Speirs: A alguns anos atrás eu procurava por um treinamento básico de força para suplementar minha corrida. Eu encontrei vários artigos online, moldei eles em um plano de seis semanas e então criei o site. Inicialmente era somente para o meu uso pessoal, mas em um curto período de tempo ele evoluiu para algo que chamou a atenção de muita gente.

Transpirando.com: Quantas pessoas iniciaram o programa? E quantas atingiram o objetivo das 100 flexões?

Steve Speirs: Eu não tenho certeza sobre os números exatos. As pessoas me enviam emails todos os dias agradecendo pela criação do programa e para dizer que eles fizeram os 100, mas tenho certeza que existem milhares que seguiram o programa e atingiram o objetivo.

Transpirando.com: Você acha que qualquer pessoa pode começar (e completar) o desafio? O que você recomenda para as pessoas que gostariam de tentar o programa?

Steve Speirs: O desafio é certamente atingível para a maioria das pessoas, mesmo se ele levar mais do que as seis semanas propostas. O meu livro “Sete Semanas para 100 Flexões” pode até ser uma opção melhor para os iniciantes – ele inclui flexões específicas para iniciantes caso a pessoa não consiga fazer o modo tradicional, além de ter seis planos diferentes para níveis de condicionamentos variados.

Transpirando.com: Como lhe falei eu também estou fazendo o programa e atualmente estou na semana 5. Eu notei que o programa é um mix de adição de carga, séries e tempos de descanso. Como você desenvolveu o programa e qual foram os desafios para fazê-lo? Você teve que ajustar o programa ao longo do tempo, ao receber retorno das pessoas?

Steve Speirs: Existiu muita tentativa e erro no começo e, sim, eu mexi no programa algumas vezes baseado no retorno recebido pelas pessoas que seguiram o plano. O editor do livro também sugeriu que seria melhor se o programa fosse um pouco mais longo, fazendo-o mais gerenciável, incluindo-se uma semana a mais no plano.

Transpirando.com: Enquanto eu estava fazendo o programa notei que a respiração é um componente muito importante na execução das flexões. Estou certo? Você usa alguma técnica especial de respiração nas flexões?

Steve Speirs: Sim, respirar corretamente é muito importante. Inspirar nas ascenções e expirar quando descer*. Também é muito importante não segurar a respiração em nenhum momento do exercício.

* Nota do Transpirando.com: eu aprendi o contrário: inspirar ao descer e expirar ao subir. Não sei se esta diferença influencia alguma coisa.

Transpirando.com: E com relação ao seu livro “Sete Semanas para 100 Flexões“? Nos conte como ele foi publicado. Espero que ele esteja vendendo bem. Vi também que existe uma versão para o Kindle. Como ela está se saindo?

Steve Speirs: A Ulysses Press, uma editora baseada na California, me contatou sugerindo que transformasse o programa em um livro, isso alguns meses depois que o site foi lançado. Acho que eles viram uma oportunidade no mercado de livros de fitness. É claro que eu gostei da ideia e aceitei! Foi um projeto duro, mas também me diverti muito fazendo-o. Foi muito bom trabalhar com o pessoal da Ulysses; eles fizeram com que todo o processo foi quase indolor. Para ser honesto não me envolvi em nenhum momento com a versão do livro para o Kindle. Acho que isso deve ter acontecido depois de algum acordo entre a editora e o distribuidor.

Transpirando.com: Também vi que você tem um aplicativo no iPhone. Como ele está indo? Você vê um bom mercado para aplicativos esportivos em smartphones?

Steve Speirs: Novamente tive sorte ao ser contatado por um excelente desenvolvedor da Nova Zelândia. As vendas têm sido excelentes e já pensamos em lançar uma versão para o Android. A aplicação contém a mesma informação do site, mas faz com que o acompanhamento do programa seja mais interativo e mais divertido.

Transpirando.com: Me fale sobre seus outros desafios, como os 200 abdominais e os 200 agachamentos. O que fez você iniciar estes outros programas?

Steve Speirs: As pessoas adoraram o programa das 100 Flexões e começaram a pedir para fazer desafios similares para agachamentos e abdominais. Levou um tempo (e muita tentativa e erro), para criar estes novos planos, mas todos tiveram uma ótima recepção e são bem populares.

Transpirando.com: Como um fanático por esportes eu sempre tento achar o “Cálice Sagrado” do fitness. Algum programa que eu possa fazer durante a semana para ficar em forma para as aventuras dos finais de semana (trilhas de bike, corridas de aventura, etc). Você acha que os seus programas (100 Flexões, 200 abdominais, etc) são treinamentos completos deste gênero? Se não são, o que você acha que poderia ser o mais próximo de um treinamento completo para ficar em forma?

Steve Speirs: Esta é uma pergunta difícil de se responder. Pessoalmente eu tive o meu melhor ano de treinamento e corridas, em parte, por causa dos treinamentos de core e força fazendo os programas das 100 Flexões e 200 Abdominais. A consistência é a palavra chave, independente de qual programa você segue. E eu acredito que o melhor a se fazer é achar um programa que você se sinta bem fazendo-o.

Transpirando.com: Muito obrigado Steve! Você gostaria de dizer alguma coisa a mais para os leitores do Transpirando.com?

Steve Speirs: Muito obrigado! Gostaria de agradecer a entrevista, o retorno dos seus leitores e também para todos as pessoas do mundo que tentaram e gostam dos meus programas. Treine consciente, seja saudável e divirta-se!

Segue abaixo a entrevista original, em inglês / Original interview:

Steve Speirs: Beyond 100 Push-Ups!

Transpirando.com: Hi Steve, please give to our readers a little background of you and your sports life.

Steve Speirs: I started running as a teenager in the early 80?s, initially as a way of keeping fit for my High School football (soccer) & rugby teams. In 1982 my rugby coach persuaded me to enter my first road race – the Barry Half Marathon. I finished in the top 30% and from that point on was hooked. I’ve been a runner ever since, and can’t imagine life without it.

Transpirando.com: When (and how) did you start the One Hundred Push Ups Program? It was a personal goal that turned into a website or something that evolved as time passed?

Steve Speirs: A couple of years ago I was looking for a basic strength program to supplement my running. I found numerous articles online, molded them into a six week plan and then created the web site. Initially it was just for my own personal use, but over a short period of time it evolved into something that appealed to the masses.

Transpirando.com: Do you know how many people took the challenge? How many achieved the 100 goal?

Steve Speirs: Not sure of exact figures to be honest. People email me on a daily basis to thank me for the program and to let me know they’ve “done the hundred” but I’m sure there are thousands more who have followed the plan and been able to achieve their goal.

Transpirando.com: Do you think everyone could do the challenge? What do you recommend to people that want to try the program?

Steve Speirs: The challenge is certainly doable for most people, even if it takes longer than the prescribed six weeks. My “7 Weeks to 100 Push-Ups” book  may be a better option for beginners though – it includes specific push-ups exercises if you’r unable to perform a traditional push-up, and contains six different plans depending on your current fitness level.

Transpirando.com: As I said to you I’m doing the program and right now I’m at week 5. I saw that it is a mix of adding load, adding series and playing with rest times. How did you plan the program and what was the challenges to do that? Did you adjust the program over time when you receive feedback from people?

Steve Speirs: There was a lot of trial and error involved initially, and yes I’ve tweaked the program a couple of times based on feedback received from people following the plan. The book publisher thought it would be more appealing to have a slightly longer plan, hence the extra week to make the program more manageable.

Transpirando.com: When doing the program I realize that breathing is a very important component of the push-ups. Am I right? Do you have a special breathing technique in pushups?

Steve Speirs: Yes, correct breathing is very important. Breathe in during the ascent and out on the descent*. Also, make sure you are not holding your breath at any point in the exercise.

* Transpirando.com note: I’ve learned the opposite: breathe in during descents and out in the ascents. I don’t know if this has some influence in the overall performance of the athlete.

Transpirando.com: What about your book Seven Weeks to 100 Push-ups? Tell us how did it get published. I hope it’s selling well! What about the Kindle edition?

Steve Speirs: Ulysses Press, a publisher bases in California, approached me about writing the book a few months after the web site was launched. I guess they saw an opportunity in the fitness books market, and naturally I jumped at the chance of becoming a published author. It was a tough project, but also a lot of fun. Ulysses were great to work with and made the whole process fairly painless. To be honest, I had nothing to do with the creation of the Kindle version of the book – I believe it was a joint effort with the publisher and the book distributor.

Transpirando.com: I also saw that you have an iPhone app. How it’s doing? Do you see a good marketplace to sports apps in smartphones?

Steve Speirs: Again, I was lucky enough to be approached by an excellent developer based in New Zealand iPhone app sales have been excellent, and we’re soon to launch a much-requested Android version. The app contains much of the same information as the web site, but makes following the program a more interactive and fun experience.

Transpirando.com: Tell us about your others challenges, like the 200 sit-ups and 200 squats. What drove you to design that other programs?

Steve Speirs: People loved the 100 push-ups program, and pretty soon I was receiving requests for similar programs such as squats and crunches/sit-ups. It took a little while, and a lot of trial and error, to create the plans, but both were welcomed with open arms and have been fairly successful too.

Transpirando.com: As an sports addict I try to find the “holy grail” of fitness. Something that I could do on a week basis to get fit to doing the weekends challenges (bike trails, adventure races, etc). Do you thing your programs (100 pushups, 200 situps, etc) are complete workouts to that path? If not, what do you thing could be a (as close as possible) “holy grail program” to be fitted?

Steve Speirs: Difficult question to answer. Personally, I’ve had my most successful year of training and racing as a runner, thanks in part to consistent core and strength work following the 100 push-ups and 200 sit-ups programs. Consistency is the key word regardless of what program you follow, and I believe you have to find something that is not a chore and that you actually enjoy doing.

Transpirando.com: Thank you very much Steve! There’s something else that you’d like to say to Transpirando.com readers?

Steve Speirs: Thank you! Just to say I appreciate all the support from your readers and to everyone else around the world who has tried and enjoyed my programs. Train smart, be healthy and have fun!

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No início do ano li No Ar Rarefeito e fui tomado pela história. Quando fiz o review aqui no blog várias pessoas me falaram de outro livro, A Escalada, que contava a mesma história, sob a visão do montanhista russo Anatoli Boukreev. O relato anterior de Jon Krakauer gerou muita discussão e crítica e esta deve ter sido uma das razões para Boukreev contar o seu lado da história.

Desta vez consegui o The Climb emprestado do meu amigo Vini, do A Montanha, que anotou no seu quadro branco o meu nome. Infelizmente fiquei com o livro mais de dois meses, mas acabei lendo-o em dois dias, no feriado de sete de setembro. Agora vou ter que pagar algumas cervejas para ele quando escalarmos alguma montanha.

Para quem não leu nenhum dos livros a história segue a trágica investida de duas expedições que fizeram o ataque final ao cume do Everest no dia 10 de maio de 1996, onde vários montanhistas morreram ao serem pegos por uma tempestade na volta do topo do mundo.

Ler duas visões dos mesmos acontecimentos é algo bem interessante, ainda mais quando a história, apesar de trágica, é boa. É mais fácil de entender as motivações de cada um e conhecer melhor a personalidade das pessoas envolvidas.

O livro de Boukreev é mais técnico e o de Krakauer mais abrangente. Krakauer participou da expedição da Adventure Consultants, do montanhista Neozelandês Rob Hall, enquanto que Boukreev era o principal guia da Mountain Madness, do Americano Scott Fischer. Tive a impressão que a visão global de Krakauer era melhor, mostrando a personalidade de cada pessoa da expedição com mais profundidade. Por outro lado os detalhes de Boukreev parecem ser mais acurados.

O lado pessoal da história é melhor contado por Krakauer. Sendo um escritor profissional ele teve anos para aprimorar a sua técnica de escrita. Mas quando se entra nos meandros técnicos da expedição, Boukreev dá detalhes mais convincentes da escalada. Apesar de Krakauer ser também montanhista, a experiência de Boukreev sempre foi muito maior.

No livro No Ar Rarefeito Krakauer mostra Boukreev como um montanhista egoísta e que não se preocupa com os clientes da Mountain Madness, deixando-o à mercê deles próprios. Mas ao se ler o relato de Boukreev se entende que o estilo dele era de desenvolver as habilidades básicas de sobrevivência de cada montanhista; ele queria ensinar a pescar.

Os problemas que culminaram na tragédia do dia 10 de maio foram uma soma de fatores, como quase todos os grandes acidentes dos esportes. No livro de Krakauer o grande vilão foi a tempestade que chegou quando os montanhistas desciam o cume. Boukreev mostra outras facetas, no qual a tempestade é somente a gota d’água no final da história.

Vários fatores, segundo Boukreev, contribuíram para os problemas: a decisão de atacar o cume no dia 10 de maio não foi boa. No dia anterior o tempo estava ruim e a previsão não era das melhores; duas expedições subindo na mesma hora, gerando congestionamento em várias partes da subida, especialmente onde estavam as cordas fixas; a condição física de vários clientes das duas expedições, que não eram excelentes e que chegaram no cume depois do horário ideal, que era por volta das 13:00h.

Como história ainda considero o livro de Krakauer melhor. Ele mostra melhor cada personagem e fala das duas expedições de uma maneira mais abrangente. A Escalada, de Anatoli Boukreev é mais técnico e mais fechado, mas dá uma outra visão da mesma história.

Ambos os livros me preenderam desde a página inicial, prova de que foram muito bem escritos. Vale notar que A Escalada foi escrito em conjunto com Weston DeWalt, a partir de conversas e entrevistas com Boukreev e outros membros da expedição.

Antes que me perguntem eu sugiro que se leia os dois livros, pois são ótimos complementos um do outro. Duas visões para uma mesma aventura trágica, mas cheias de energia e vontade de viver.

Recomendo!!

E você, já leu algum dos livros? Qual a sua opinião?

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Recebi estes dias, da Editora Planeta, o livro A Dieta do Corredor, voltado para a nutrição esportiva. Apesar de ser focado para corridas, acredito que as suas dicas e conselhos podem ser usados por qualquer praticante de outras atividades esportivas.

A autora, Suzana Bonumá (que eu não conhecia), parece ter grande experiência. Além de atuar a mais de dez anos na área, também é diretora da Associação Brasileira de Medicina do Esporte.

O livro possui 16 capítulos, conforme abaixo:

• Por que a alimentação é importante para o corredor?
• Que tipo de corredor você é?
• Como você se comporta à mesa?
• Planeje a sua mente antes de planejar a dieta
• Energia para correr
• Potencialize sua corrida
• Alimentos aliados do corredor
• Hidrate-se para correr
• Rotinha alimentar do corredor
• Suplementos nutricionais
• Queixas comuns dos corredores
• Estratégia nutricional para provas de corrida
• Coisas de mulher
• Corredor de peso
• Corredores em situações especiais
• Corra para a cozinha

O livro é dividido em tópicos, dentro dos capítulos. Desta maneira ele é fácil de ler, além de ter uma boa diagramação. A autora escreve bem, de forma clara e simples, indo direto ao ponto, sem enrolar ou ficar discutindo muito.

O livro também tem depoimentos (provavelmente reconstituídos) dos pacientes da autora. Acho esta abordagem bem interessante, pois é fácil se identificar com exemplos de problemas de outras pessoas. As trinta páginas finais são de receitas, ilustradas com fotos em papel especial e colorido.

No geral achei o livro bem interessante, apesar de pequeno (178 páginas). Mas acho que exatamente por isso ele leva vantagem, não se perdendo em divagações e indo direto ao ponto, como uma corrida.

Gostou? Aproveite e compre A Dieta do Corredor pelo Submarino. Assim você fica em forma e eu ganho uma comissão para usar nas minhas aventuras.

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Ganhe um Exemplar do Livro “A Dieta do Corredor”!

Resultado do Sorteio do Livro “A Dieta do Corredor”

Livro: Nascido para Correr – A Experiência de Descobrir uma Nova Vida

Livro: A Dieta do Corredor pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Acabei de receber o livro Nascido para Correr, como cortesia da Editora Globo. Falar de um livro como este é um grande prazer, pois já li o original, em inglês e achei ótimo. Quem quiser saber a história completa pode ler aqui o review que escrevi em outubro do ano passado: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu.

Deu uma rápida olhada no texto e a tradução parace ser boa. Não foram traduzidos os pseudo nomes próprios, como “Barefoot Ted”, que seria algo como Ted Pés Descalços, e assim por diante. A impressão é legal e o papel também. Só gostaria que tivessem sido incluídas fotos, mas se o próprio original não tem nenhuma, não dá para reclamar. Para ver a cara dos personagens do livro, é só acessar o meu artigo, e está resolvido o problema!

Com o recente boom das corridas de rua acho que o livro deve vender bastante. Afinal a história é ótima, muito bem contada, e envolvente. Acredito que depois de ler o livro várias pessoas vão começar a correr. E uma parte dos já corredores começará a correr descalço ou com sapatos minimalistas, como o Vibram Five Fingers. Agora é uma ótima hora para algum empresário do setor se espertar e conseguir uma distribuição para o Brasil. Se precisarem de um sócio, podem me chamar!

E quem quiser ver um documentário curta metragem sobre o tema, veja o vídeo abaixo, sugestão do amigo Jorge Ultramaratonista:

Resumo

• Livro: Nascido para Correr
• Autor: Christopher McDougall
• Editora Globo
• Preço: R$ 49,90

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Acabei de ler “No Ar Rarefeito“, mais um livro do meu letrado amigo Claudio Fuzino, que sempre me supre com literatura esportiva de qualidade e alto nível. Desta vez foi mais um livro do Jon Krakauer, experiente montanhista e escritor free lancer da revista Outside.

No Ar Rarefeito conta a trágica história da temporada de 1996 de escalada do Everest, onde Jon acabou indo como cliente da empresa Adventure Consultants, do Neozelandês Rob Hall. O objetivo era fazer uma matéria para a revista Outside, mostrando a comercialização do Everest para pessoas que, em condições normais, dificilmente pensariam em escalar uma montanha destas.

Some-se o sonho de escalar o Everest com uma gorda conta bancária e junte isso a uma expedição comercial, guiada por montanhistas profissionais experientes. O resultado? Uma grande chance de se chegar ao cume ou a uma tragédia, em iguais proporções.

Muitos criticaram este livro na época (e continuam criticando), então não quero entrar no mérito das atitudes morais e pensamentos de Krakauer (e de outros escaladores) ao longo da escalada. O que chama a atenção no livro é outra coisa: a obstinação e força de vontade de um grupo de pessoas em atingir um objetivo: o topo do Everest. A atitude quase suicida com que centenas de pessoas se entregam, ano a ano, ao escalar o Everest é muito interessante, e vale um livro enfocado somente neste tema.

O que levou Yasuko Namba, uma alta executiva japonesa de 47 anos,  a tentar chegar na montanha mais alta da Terra, sucumbindo dias depois a 300 metros das barracas do acampamento 4, a 7.900 metros de altitude, ignorando os perigos e a morte iminente? E Beck Weathers, um médico de 49, que quase morreu no mesmo local, levantar depois de o darem como morto e andar até as barracas, perdendo a mão e nariz, necrosados pelo frio da montanha?

O que passa pela cabeças de outros alpinistas, ignorando corpos mortos a poucos dias atrás, tentando subir a mesma montanha que eles agora escalavam? O que difere o sucesso (ou a morte) deles? Somente um dia de tempo ruim na mais alta montanha da Terra?

O homem é engraçado. Seu principal adversário é ele mesmo, não a montanha, que é somente um meio de atingir os seus objetivos. Qual é a glória de subir o Everest se não se fica mais do que cinco minutos em seu topo? A verdadeira vitória vem depois, com o sentimento de dever cumprido, com a foto emoldurada na sala de visitas e com as histórias que a pessoa contará pelo resto da vida. A sorte é que este “resto” seja junto com seus familiares, e não numa depressão a 8.000 metros de altura, com ventos de mais de cem quilômetros por hora, rezando para não morrer de hipotermia.

Quem quiser saber outro ponto de vista da história, terá que ler A Escalada, do russo Anatoli Boukreev, guia da expedição de Scott Fischer, que também sucumbiu na temporada de 1996. Se alguém tem este livro e quiser me emprestar, agradeço muito!

O livro de Krakauer é fantástico, daqueles que não se quer parar de ler até chegar a última página. Bem estruturado e que prende a atenção do leitor, mesmo sabendo da tragédia desde a primeira página. Os personagens são pessoas comuns, que bem poderiam ser eu ou você, a única diferença é que eles tentaram chegar ao topo do mundo. Alguns conseguiram; outros pagaram com suas vidas.

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Documentário da Escalada da Equipe IMAX no Everest, em 1996

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Acabei de ler o livro Na Natureza Selvagem, de Jon Krakauer, autor também de Sobre Homens e Montanhas, ambos emprestados do meu amigo Claudio Fuzino. A uns dois anos atrás  eu havia visto o filme, e gostei muito; mas muuuuito mesmo! O livro já a algum tempo queria ler, mas nunca tinha dado certo.

Não quero dizer aqui tudo o que falei quando escrevi sobre o filme no meu blog pessoal, mas é impossível não falar (e me repetir) em vários aspectos.

O livro conta a história de Chris McClandess e sua busca pelo encontro da natureza na sua mais pura forma. A partir da sua formatura na universidade ele se lança em uma aventura de dois anos que tem um desfecho dramático nas geladas terras do Alasca.

Eu me identifiquei muito com a história de Chris, que a partir do momento em que entra na aventura passa a se chamar Alexandre Supertramp (tramp = vagabundo). Alex resolveu romper com a sociedade (muito bem representada na música Society, de Eddie Vedder) e se entregar totalmente nos braços da natureza, levando a extremos o mergulho no meio ambiente hostil e inóspito do Alasca.

No livro é possível entender um pouco mais das motivações de Chris para fazer o que fez. Se no filme vemos passagens do seu diário, no livro isso tudo é expandido, mostrando as suas motivações, anseios e desejos. Grafei algumas passagens para deixar o próprio Alex/Chris falar o que ele sentia:

“Quanto a mim, decidi que vou levar esta vida durante algum tempo ainda. A liberdade e a beleza simples dela são boas demais para deixar passar”

“É nas experiências, nas lembranças, na grande e triunfante alegria de viver na mais ampla plenitude que o o verdadeiro sentido é encontrado. Meu Deus, como é bom estar vivo. Obrigado! Obrigado!”

Mas a essência do pensamento de Chris está numa carta que enviou para um velho amigo que encontrou durante parte de sua aventura. A carta é grande, mas mostra um pouco de como Chris via a vida e como achava que deveria ser vivida. As partes em negrito são minhas:

“…Gostaria de repetir o conselho que lhe dei antes: Acho que você deveria realmente promover uma mudança em seu estilo de vida e começar a fazer corajosamente coisas em que talvez nunca tenha pensado, ou que fosse hesitante demais para tentar. Tanta gente vive em circunstância infelizes e, contudo, não toma a iniciativa de mudar sua situação porque está condicionado a uma vida de segurança, conformismo e conservadorismo, tudo isso que parece dar paz de espírito, mas na realidade nada é mais maléfico para o espírito aventureiro do homem que um futuro seguro. A coisa mais essencial do espírito vivo de um homem é a paixão pela aventura. A alegria da vida vem de nossos encontros com novas experiências e, portanto, não há alegria maior que ter um horizonte sempre cambiante, cada dia com um novo e diferente Sol. Se você quer mais de sua vida, Ron, deve abandonar sua tendência à segurança monótona e adotar um estilo de vida confuso que, de início, vai parecer maluco para você. Mas depois que se acostumar a tal vida verá seu sentido pleno e sua beleza incrível. Em resumo, Ron, saia de Salton City e caia na estrada. Garanto que ficará muito contente em fazer isso. Mas temo que você ignore o meu conselho….

Mova-se, seja nômade, faça de cada dia um novo horizonte. Você ainda vai viver muito tempo, Ron, e será uma vergonha se não aproveitar a oportunidade para revolucionar a sua vida e entrar em um reino inteiramente novo de experiências…

Ron, eu espero realmente que , assim que puder, você saia de Salton City, ponha um pequeno trailer na traseira de sua picape e comece a ver algumas das grandes obras que Deus fez aqui no Oeste americano. Você verá coisas e conhecerá pessoas e há muito a aprender com elas. Deve fazer isso no estilo econômico, sem motéis, cozinhando a sua comida como regra geral, gastando o menos que puder e vai gostar imensamente disso. Espero que na próxima vez que o encontrar você seja um homem novo, com uma grande quantidade de novas aventuras e experiências na bagagem. Não hesite nem se permita dar desculpas. Simplesmente saia e faça isso. Simplesmente saia e faça isso. Você ficará muito, muito contente por ter feito.”

Chris não se permitiu pensar nos problemas que teria pela frente. Simplesmente arrumou sua mochila, queimou seu cartão de crédito e o pouco dinheiro que tinha no bolso, e saiu. Abraçou a vida, e a natureza, para desfrutá-la na sua crueza, se emocionando com a bela paisagem do Alasca e chorando ao ver uma manada de caribus passar por ele.

Muitos o chamaram de louco, despreparado e até descuidado por todo o drama que passou. Pode até ser, mas ele fez uma escolha e entrou de cabeça na natureza.

O livro e o filme são muito bons, mas já adianto que eles vão mexer com você… É meio difícil sair deles sem pensar em mudar uma ou duas coisas de sua vida. Para alguns pode ser  a vida inteira.

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O livro “As Montanhas do Marumbi“, do Marumbinista Nelson Penteado faz juz ao Conjunto Marumbi: é imponente, cheio de detalhes e muito gostoso de se ler.

A primeira vez que ouvi falar deste livro foi através de histórias de amigos montanhistas que conheço já há anos, como o Gil e o Ruben. Alguém sempre comentava do tal “Livro do Farofa”, que algum dia iria ser lançado. Acho que quando ninguém mais esperava que ele aparecesse o rebento deu sinal de vida e surpreendeu a todos.

Todos que conhecem o Farofa (e no livro também fala isso), contam que ele começou a muito tempo guardar qualquer informação que conseguia do Marumbi. A intenção era de, algum dia, fazer um livro (algo que também fiz, em menor escala, no meu livro sobre a lista de parapente). E em 2008 ele finalmente publicou o tão aguardado “As Montanhas do Marumbi”.

O Marumbi, para quem não conhece, é a cadeia de montanhas mais importante do Paraná, e se situa muito perto de Curitiba. Por isso mesmo é praticamente o berço e a montanha mais querida de qualquer montanhista do estado.

Foi muito legal ver todas as histórias dos pioneiros do Marumbi contadas pelo Farofa. É uma viagem a um tempo não muito longínquo, mas que não possuía os materiais tecnológicos que temos hoje. Alguns dos protagonistas mais atuais do livro eu conheço pessoalmente; muitos conheço de nome. Eles são a elite do montanhismo do estado, pessoas que têm no montanhismo sua paixão e, por isso mesmo, dedicaram muitos anos de suas vidas nas trilhas do Marumbi.

Eu já subi o Marumbi algumas vezes, mas nunca tomei o montanhismo como meu esporte principal. Sempre foi mais um passatempo de fim de semana ou esporte de transição, como quando deixei o paraquedismo e parti para o parapente. Nunca me me dediquei ao Marumbi como as pessoas retratadas no livro. Na verdade nem posso falar em dedicação, pois só aproveitei o que outros já tinham construído. Pensando bem o livro é tanto a história do Conjunto Marumbi como a das pessoas que se apaixonaram por ele e o popularizaram.

O mais legal de tudo foi eu conhecer o Vitamina jovem, em fotos quando não tinha mais do que 30 anos. Quando comecei a voar de parapente ele também fazia o curso, mas neste época já contava com mais de 60 anos. Eu sabia de como ele havia sido um dos pioneiros do Marumbi, mas desta vez pude acompanhar as suas aventuras como desbravador da montanha.

Várias outros conhecidos figuram no livro: Ruben, Gil (até com um artigo sobre a geologia do local), Máfia (que conheci através da minha mãe), Odete Fukuda (que hoje é dentista do Natan), Lucio Flavio (que foi meu instrutor de parapente), e mais alguns que com certeza não lembro agora.

Não sei como foi a distribuição do livro para outros estados, mas é possível comprar ele online na Território.

Se você gosta de montanha te garanto que este livro é essencial para a sua biblioteca!

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Acabei de ler o livro Born to Run, que tem o pequeno subtítulo A Hidden Tribe, Super Athletes, and The Greatest Race the World Has Never Seen (Uma Tribo Escondida, Super Atletas, e a Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu).

O livro foi escrito depois que o autor, Christopher McDougall, queria descobrir porque o pé dele doía ao correr poucos quilômetros. Eu soube dele quando pesquisava na Internet sobre a Síndrome da Banda Iliotibial. Uma coisa levou a outra e comprei-o na nossa viagem de férias.

Christopher não entendia porque a corrida tinha um grau tão grande de lesões comparado com outros esportes. Me identifiquei na hora, pois foi algo que sempre pensei e até já havia falado isso no Transpirando.com.

A sua ânsia de poder voltar a correr o levou a pesquisar (e comprar) o tênis com o maior amortecimento do mundo, que encontrou em algum país da Europa. Em dias normais conseguia correr por volta de 45 minutos antes das dores aparecerem. Com um calçado com ultra-hiper-amortecimento, tinha certeza que conseguiria correr por mais tempo.

Então ele comprou o tal do calçado.

Quando o pacote chegou ficou super empolgado e saiu para uma corrida. Sabe quanto tempo ele conseguiu correr até as dores começarem? 15 minutos!

Neste momento ele achou que alguma coisa grande estava errada. Ele havia comprado o tênis com maior amortecimento do mundo e o resultado era que conseguia correr menos do que com os seus tênis normais?!

A partir daí ele começou uma busca milenar pela corrida. Descobriu uma tribo de índios norte-americanos, os Tarahumara, conhecidos por correr centenas de quilômetros com meras sandálias, as Huaraches. Conheceu também a corrida descalço e viu que desta maneira conseguia correr por mais tempo do que se estivesse de tênis.

O livro é muito bem escrito e entrelaça várias histórias ao mesmo tempo. A peça central são os índios Tarahumara e uma corrida entre índios e brancos que o americano Caballo Blanco organiza. “Caballo” era um corredor que a mais de vinte anos atrás resolveu conhecer a fundo a cultura dos Tarahumara e passou a viver com eles.

A história é real, e dá para sentir o tamanho da pesquisa que McDougall fez. Uma parte que além de me impressionar, me assustou, foi quando ele falou da história dos tênis de corrida, da biomecânica envolvida e dos problemas advindos de tudo isso. Acabei também achando um estudo sobre isso.

O resumo é que nos machucamos por corrermos errado. Correr é tão fácil que ninguém pensa em contatar uma assessoria esportiva ou qualquer outra pessoa que saiba mais que você. E aí é que mora o perigo! Corre-se sem técnica e com tênis que teoricamente escondem os nossos erros, causando lesões, dores e meses sem treinar.

Como a história é real, os seus personagens também são. Scott Jurek, Barefoot Ted, Dirt Diva, e tantos outros que eu não conhecia, como a louca da Jenn Shelton, uma menina casca-grossa que bebe todas e depois corre por 100 milhas seguidas.

Além de todas as histórias, o autor mostra um pouco da pesquisa e da teoria do Running Man (Homem Corredor), que diz que boa parte da evolução do homem foi devido à sua estrutura física, que foi moldada para ele ser um corredor. Daí o nome do livro Born to Run (Nascidos para Correr).

Não sei se este livro vai ser lançado em português, mas quando for, compre-o de imediato!

Veja também um vídeo de Christopher McDougall, em entrevista para a CNN no dia 07/10/2009!

Seguem algumas frases que marquei e achei interessantes:

• Por que o meu pé dói?
• Pegue qualquer esporte; uma frequência de lesões como a minha iria me tornar um ser defeituoso. Na corrida isso me fazia ser um cara normal
• Faça amigos na dor, e você nunca mais estará sozinho
• Se você tiver que escolher entre um ou dois passos para passar uma rocha, dê três
• Pense: fácil, leve, suave e rápido  (falando de como se correr)
• o arsenal do ultramaratonista: em vez de brigar com a fadiga, você a abraça
• Ele se dedica à combater o pior crime cometido contra o pé do homem: a invenção do tênis de corrida (falando sobre o Barefoot Ted)
• Por milhões de anos o homem correu sem suporte para o arco, controle de pronação ou solados de gel.
• A melhor solução é a mais elegante
• Todos os anos, algo entre 65 e 80 porcento de todos os corredores sofrem de algum tipo de lesão
• Problemas no tendão de aquiles cresceram 10% desde os anos 70.
• Usar tênis que são top de linha podem causar 123% mais lesões do que aqueles mais baratos
• A musculatura sem condicionamento dos pés é a maior causa de lesões em corredores
• A pronação virou uma palavra ruim, mas isto é um movimento natural do pé. Ele foi feito para pronar!
• O primeiro tênis da Nike (O Cortez) permitiu às pessoas correr de um jeito que ninguém conseguia fazer antes: correr pisando primeiro pelo calcanhar, que não tem proteção alguma.
• Van Phillips (biomédico) mostrou que o calcanhar era necessário para ficar em pé, e não para o movimento.
• O Mantra do Ultramaratonista: se você não consegue ver o cume, ande
• Quanto mais Scott Jurek pesquisou sobre atletas de endurance, mais vegetarianos ele achou.
• Todos os homens foram construídos para correr.

Quer ver mais imagens da corrida histórica do livro? Veja então o slideshow abaixo, editado pelo Barefoot Ted:

Leia também:

Livro: Nascido para Correr – A Experiência de Descobrir uma Nova Vida

Como Correr Descalço (Ou Quase): Vibram Five Fingers

Fotos no Barigui para a Revista Istoé

Livro: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Sobre Homens e Montanhas foi mais um livro que emprestei do meu amigo e companheiro de Mountain do, Claudio Fuzino. Ele já havia me empresta O Ultramaratonista, que gostei muito.

Sobre Homens e Montanhas foi escrito por Jon Krakauer. É dele também o ótimo Na Natureza Selvagem (que só vi o filme) e o polêmico No Ar Rarefeito. Antes de ser escritor, ele é um montanhista. Provalvelmente por isso é que ele consegue passar as emoções de quem vive nas montanhas. Muitas pessoas já fizeram review deste livro, mas como eu também li, resolvi dar a minha contribuição…

Este livro não é uma história só, mas sim um apanhado de doze artigos publicados em revistas que ele contribuía, como a Outside.

Sonhando com o Eiger: na qual Jon e um amigo tentam escalar o Eiger, e sua barraca voa a mais de 50 metros de distância por causa do vento.

Gill: fala de John Gill, o cara que provavelmente inventou o Bouldering, uma escalada bem técnica em rochas a baixa altura.

O gelo de Valdez: onde fala de malucos que escalam Valdez, o parque de diversões com as melhores cascatas congeladas do planeta.

Sem poder sair da barraca: onde Krakauer fala da difícil arte de ficar isolado em uma barraca enquanto o tempo não melhora para se poder escalar a montanha.

Os aeroloucos de Takeetna: fala dos pilotos de avião que levam montanhistas para escalar o monte McKinley.

Clube Denali: a difícil escalada no monte McKinley, ponto culminante dos Estados Unidos, com mais de 6.000 metros de altitude. Esta é a típica escalada dura, onde alguns morrem, outros perdem as pontas dos dedos, e ninguém se importa.

Chamonix: depois de ler este artigo descobri que tenho que conhecer Chamonix qualquer dia destes. É o típico lugar que respira os esportes de aventura em sua essência. Achei um dos melhores artigos do livro.

Canionismo: fala de outro inventor de esportes: Rick Fisher e sua obsessão pelo canyoning, ou a exploração por leitos de rios.

Um montanha mais alta do que o Everest?: fala de toda a história da medição do K2, que achavam que era mais alto que o Everest.

Os irmãos Burgess: conta a história dos escaladores e irmãos gêmeos Alan e Adrian Brugess e como, mesmo com vidas diferentes, fazem a montanha os unir.

Um verão difícil no K2: onde conta as várias mortes que aconteceram no K2 no verão de 1986. Acho que este artigo o inspirou depois a fazer o livro No Ar Rarefeito.

O Polegar do Diabo: conta de uma escalada solo de Krakauer, tentando escalar o Devil’s Thumb por uma via nunca desbravada antes.

O livro é legal, apesar de ter algumas partes mais lentas. O interessante é que não é alguém de fora falando, mas sim um montanhista com anos de experiência, e que escreve bem. Então a diversão é garantida, e real!

Leia também:

Livro: No Ar Rarefeito – Um Relato da Tragédia no Everest em 1996

Livro: A Escalada – O Ponto de Vista de Anatoli Boukreev na Tragédia do Everest em 1996

Livro: Na Natureza Selvagem

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Nesta semana eu pesquisava sobre a Síndrome da Banda Iliotibial e acabei achando uma preciosidade: o método Chi Running.

O Chi Running propõe-se a reeducar posturalmente o corredor para que ele faça menos esforço, vá mais longe e não tenha lesões. A ideia por trás do método é que as lesões são decorrentes de uma má postura e também de uma forma errada de se correr.

O criador, Danny Dreyer, depois de se cansar das lesões, estudou os movimentos do Tai Chi Chuan e os aplicou à corrida.

A base do Chi Running consiste em ter uma postura do corpo alinhada, utilizando a gravidade para faze-lo avançar para a frente. As pernas só acompanham o deslocamento do corpo, levantando-as, ao invés de impulsiona-las  para a frente.

Eu vi o video-aula do método e fiquei impressionado. Não tive ainda a oportunidade de colocar os ensinamentos em prática, mas todo o conceito faz muito sentido e as explicações são bem fundamentadas.

Vários aspectos e técnicas da corrida, que já li em revistas, estão ali. A diferença é que ele explica o porque de cada  uma e qual é o seu fundamento. Numa parte ele explica porque se tem tantas lesões de joelho: ao projetar a perna para a frente, estamos na verdade freiando o corpo. E se você está correndo, para onde vai toda a energia usada para freiar? É, vai para o joelho!

Por isso que ele defende a inclinação do corpo como motor propulsor da corrida. As pernas, desta maneira, somente acompanham o corpo, para que você não caia no chão. Deste jeito o esforço é diminuído consideravelmente e o esforço sobre o joelho é quase nulo.

Quando ele mostra o método ao correr sobre a areia dá para notar claramente a diferença entre a profundidade da passada (e do impacto) da corrida normal comparada com o ChiRunning. Na verdade não é só a força que se faz, mas também a leveza e precisão da marca na areia. A diferença é espantosa!

Não me parece um método fácil de se aprender, mas algo que a pessoa tem que se reeducar constantemente e por muito tempo. Só assim as diferenças vão começar a se incorporar naturalmente à pessoa.

Ele também mostra o correto posicionamento dos braços para se fazer o “swinging”, que não me lembro como se diz em português. As mãos devem ficar levemente fechadas: “como se fossem segurar uma borboleta”. E o ângulo entre braço e antebraço deve ser de noventa graus.

Nada de projetar os braços para a frente. O motor de propulsão devem ser os cotovelos, que não podem ultrapassar a linha mediana do corpo.

Além disso o braços, ao se olhar de frente, não podem se cruzar, fazendo a pessoa perder energia. Nesta parte as técnicas são as já conhecidas dos livros e matérias de corrida, o que parece não mudar muito.

Mas o impressionante mesmo é o alinhamento postural exigido, juntamente com a inclinação para a frente e o posterior levantamento dos pés para acompanhar o corpo. Isso sim é algo concreto e que faz sentido. Tão simples que me vem à cabeça: “como não pensei nisso antes?”

Com certeza vou testar o método, e depois coloco em um post posterior no Transpirando.com.

Leia também:

Fotos no Barigui para a Revista Istoé

30 Dias para o Sucesso

Okean Maré: Um Calçado Minimalista

Quer Correr sem Lesões? Experimente o ChiRunning! pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM