Olá Rodrigo,

Tudo bem contigo?

Li sua matéria Do Despertar à Maturidade Esportiva, que por sinal é muito interessante e posso dizer que eu estou realmente na fase iniciante. Tenho analisado minhas preferências e tendências mas ainda não me decidi por qual esporte começar mesmo sabendo que quero praticar um pouquinho de cada um que chamar minha atenção…

O motivo pelo qual lhe escrevo é porque tenho encontrado dificuldade para encontrar um site de eventos atualizado, busco informações de como e onde começar a prática de esportes de aventura, seja em grupo de amigos ou excursões, treinamentos com instrutores…

Bom então, pensei se de repente você poderia me passar alguma dica sobre esportes que eu possa encontrar em São Paulo para começar com bike… que equipamentos comprar e como escolher.

Desculpa me por chegar assim do nada com este email e desde já agradeço pelo seu tempo em responder…

Oi Franciele!

Legal ter gostado deste artigo. Mostra um pouco de você, já que ele não tem imagens e a maioria das pessoas nem lê. Você já tem uma ótima característica para os esportes de aventura: a perseverança!

Acho que o melhor caminho é começar com quem já pratica, de preferência com algum amigo. Mas se este não existir, pode ser alguma empresa que faça passeios guiados. Mesmo assim, sugiro que tente insistir nos amigos/conhecidos. Sempre tem alguém, seja no prédio, na vizinhança, na academia, etc. É mais legal fazer esportes com pessoas conhecidas, e é uma das coisas que mais nos motiva.

Para comprar uma bike você poderia seguir o mesmo caminho, pegando informações primeiro de conhecidos. Mas se isso não der, vá a uma loja especializada. Nada de ir em supermercados ou grandes magazines, como Decathlon ou Centauro. Vá direto na fonte, em lojas de pessoas que respiram o esporte. Ali eles realmente conhecem do que estão falando; não são pessoas treinadas para aprender sobre o esporte.

Mas não vá em uma loja só! Vá em várias, até você começar a formar a sua própria opinião.

E junto com este interesse, compre revistas e leia sobre o assunto na Internet. Bem, agora já estou repetindo o que falei no artigo. Mas o básico é por aí.

Eu, no seu lugar, tentaria me enturmar no esporte que estivesse me interessando mais.

Depois me conte da sua evolução.

Grande abraço!

Rodrigo

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Dúvida do Leitor: Como Começar a Praticar Esportes de Aventura pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Mais um leitor do blog, o Ricardo,  entrou em contato comigo para tirar uma dúvida, desta vez em relação a que tipo de roupas vestir com o frio que chegou repentinamente aqui no Sul. No final da conversa vi que o assunto poderia ajudar mais pessoas e resolvi colocar na seção Perguntas e Respostas do blog.

Ricardo: Oi Rodrigo, sou de Campinas e gosto muito dos seus posts no Transpirando.com. Leio todos! Adoro esportes, principalmente bike. Minha modalidade preferida na bike é o cicloturismo, mas também pedalo bastante pela cidade. Gostaria de tirar uma dúvida com você.

Com a chegada do inverno fica bem mais difícil pedalar, e essa semana peguei uma gripe por causa disso. Fui para a faculdade de bike e voltei à noite, deveria estar uns 8 ou 10 graus. Eu sinto bastante frio, então pensei se você poderia me sugerir alguma roupa que aguentasse as baixas temperaturas, na hora de pedalar.

Rodrigo: Não acho o inverno um problema, acho que o pior é a chuva. O esquema no frio é usar roupas de lycra/suplex, voltadas para esportes, e que tem vários fabricantes por aí. Eu tenho uma calça da Curtlo que é muito boa; uso para pedalar, nas corridas de aventura, montanha e outros lugares. Na foto inicial do artigo sobre os Bastões de Caminhada dá para ver a calça e uma das camisetas que uso.

Ricardo: E capas de chuva? Você acha que elas ajudariam com a chuva e com o frio?

Rodrigo: Além das capas de chuva tem os anoraks. As duas opções são boas. Os anoraks simples não deixam a sua transpiração sair e você fica suado dentro deles. Em compensação os que transpiram são bem caros. Como acabo usando pouco eu tenho um simples mesmo. Mas na chuva não tem muito jeito, você vai se molhar de qualquer jeito.

Agora para o frio acho que uma combinação de calças de lycra + segunda pele + corta vento + alguma outra coisa funcionam muito bem.

Ricardo: Então entre se proteger da chuva e do frio, você sugere se proteger do frio, ou entendi errado? O meu receio é carregar muito equipamento em meus ciclopasseios.

Rodrigo: Mas nao tem muito o que carregar, você já vai vestido!  Eu disse que se proteger do frio é fácil; da chuva, nem tanto. Então se você evitar pedalar na chuva, seus problemas estão  ”quase” resolvidos. O meio termo é levar um anorak para se proteger um pouco quando chover.

Ricardo: E daí junto com o anorak usar essas roupa próprias para o frio, com lycra?

Rodrigo: Sim, por aí. Mas o anorak você só vai usar se chover (ou se estiver muito frio e não tiver mais roupas), pois como disse, ele faz você suar, pois não transpira. O segredo das roupas no frio é usar várias em camadas, e não uma só, grande e grossa.

Ricardo: Entendi… qual a diferença de um anorak e uma capa de chuva?

Rodrigo: Um anorak é uma blusa impermeável (tipo uma jaqueta), a capa é uma capa. E não use roupas de algodão. Elas quase não esquentam e, quando molham, complica tudo. O mais correto é você procurar este tipo de material em  lojas de bike ou de montanha.

Daí, bem agasalhado, é só se divertir e se exercitar por aí!

E você, tem alguma dúvida esportiva e acha que eu poderia ajudar? Aproveite e me mande um email. Terei prazer em responder!

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Para Enfrentar o Frio Use Roupas em Camadas!

Produto: Saco Estanque eVac Dry Sac Sea to Summit

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Mais um assinante do blog entrou em contato comigo para pedir um conselho sobre como começar uma atividade esportiva. A pergunta é curta, então dei uma resposta que funcionasse em várias situações. Espero que ela ajude a um número maior de pessoas, e por isso a incluí na nova categoria de Perguntas e Respostas:

Eu estava a fim de começar a andar novamente, mas não tô encontrando vontade e meu corpinho pesado não ajuda.

Sei lá, sabe de alguma coisa que possa me ajudar a (re)começar ?

Legal que quer recomeçar.

A pergunta é muito genérica, então a resposta também tem que ser.

O Objetivo

Acho que o melhor incentivo é ter um objetivo. Qualquer um começa, mas o problema é continuar.

Defina um objetivo e persiga-o. Mas tem que ser algo que você consiga alcançar.

Digamos que você queira chegar a 99 quilos. Então faça um objetivo para perder 21 quilos, ajustando-o conforme o tempo vai passando.

Um exemplo

• Objetivo principal: Vou pesar menos de 100 quilos até 24 de dezembro de 2010.
• Objetivo secundário: Perder 3 quilos por mês

A segunda questão é como atingir estes objetivos, isto é, que tipo de atividades físicas você fará. Não esqueça que também vai precisar de algum apoio de nutricionista.

Que atividade física escolher? Alguma que você goste ou tenha simpatia! Ou várias atividades juntas, como corrida, ciclismo e natação. Tudo depende de você.

O Apoio

É bem possível você fazer tudo sozinho, mas se tiver o apoio de um personal trainer ou de uma assessoria esportiva, será mais fácil.

Mas lembre-se que a responsabilidade de atingir o objetivo é sua, e não da assessoria.

No final não existe mágica, mas acho que a questão do objetivo é fundamental.

A Evolução

Recomendo que você compre um caderno (ou faça uma planilha), onde anotará os seus treinos e sua evolução. Tem que ser algo que também monitore o seu objetivo, então deve ter uma coluna do seu peso, que você anotará todos os dias. Daí você faz algum fórmula para ver o quanto precisa perder para atingir o objetivo daquele mês. Isso vai te incentivar.

Comece Hoje

Boa sorte e lembre-se: comece hoje mesmo, independente do que você fizer. Se a atividade que escolheu já te fez suar, já está valendo. Só não exagere nos primeiros dias, senão vai ficar muito doído e tenderá a querer matar o próximo.

Vai, comece agora mesmo. Tire a bunda da cadeira e faça 10 flexões. Se não puder porque está no trabalho, vá no banheiro e faça. Você vai ver como é legal sentir o seu corpo começar a reagir.

Espero ter ajudado. Abraços e me fale da sua evolução!

Leia também:

30 Dias para o Sucesso

1.240 Flexões e 7.440 Alongamentos

Curso: Introdução às Corridas de Aventura

Como (Re)Começar a Fazer Exercícios pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Ultimamente recebo vários emails de pessoas perguntando sobre assuntos relacionados aos esportes. São questionamentos diversos de bicicletas, corrida, montanhismo, e por aí vai. Resolvi então colocar algumas mensagens por aqui para compartilhar com outras pessoas. Quem sabe elas tenham as mesmas dúvidas? Começa então uma nova categoria aqui no Transpirando.com: Perguntas e Respostas!

Caso você tenha uma dúvida, me encaminhe; eu sempre tento responder a todas. Se ela for do interesse de mais pessoas, publicarei aqui no blog, resguardando sempre os nomes dos envolvidos.

Então vamos lá para primeira da série!

Olá Rodrigo,

Buscando no google sobre como escolher um tênis para corrida encontrei seu blog.

Artigo muito bom e grata surpresa pois sou de Curitiba e encontrei muita coisa pra fazer na região que nem sabia que rolava.

Conto resumidamente minha história:

Tenho 27 anos e sou graduando em arquitetura e urbanismo.

Em 2008 fui a uma consulta médica de rotina e tomei uma bela bronca por não praticar esporte nenhum, e quando disse que adoraria fazer algo como escalada mas não fazia pois não tinha grana pra isso ouvi a pergunta que mudou meu ânimo pra esportes “pra caminhar ou correr você não paga nada!” hahaha

Depois disso comecei a correr no Parque São Lourenço com um amigo que se recupera de um problema respiratório.

Em 2009 ganhei uma bolsa e fui pra Argentina fazer um intercâmbio e relaxei outra vez, corria só de vez em quando.

Fiz muitas trilhas em uma viagem de mochileiro por 15 dias e comparando com companheiros de viagem que encontrava no caminho comecei a desconfiar que tenho uma certa resistência pra esportes de montanha e corrida.

Voltei agora em dezembro e comecei a correr pela ciclovia outra vez. Cheguei a fazer 8km em 40min o que não tenho idéia se é muita coisa, mas me pareceu promissor.

Agora parei outra vez quando descobri os riscos que estava correndo ao utilizar um tênis sem amortecimento algum.

Estou em busca de um tênis e já li muita coisa a respeito. Essa semana pretendo ir à World Tênis do Barigüi fazer o teste, mas queria te perguntar algumas coisas:

- Como grana ainda é um aspecto que pesa bastante, se você estiver atualizado quanto a isso, gostaria de saber se você me indica algumas lojas que não sejam muito careiras pra comprar um tênis de corrida. Pelo que li pela internet imagino que vou comprar algum da mizuno.

- Você poderia me indicar alguns links que sejam interessantes pra quem está começando com corrida (dicas pra treinos, séries etc) e querendo se envolver com montanhismo?

Desculpe incomodar com o email grande.

Um abraço!

Obrigado pelo email! Gosto muito de responder quem se interessa e gosta de praticar esportes!

Oito quilômetros em 40 minutos é um ótimo tempo! A base é fazer 10km em menos de 1 hora. É claro que o pessoal de ponta (profissionais) fazem 10km em 30 minutos, mas isso não conta para nós amadores

O meu Mizuno eu comprei lá na World Tennis mesmo, do Barigui. A dica é tentar comprar a coleção anterior, que as lojas sempre querem liquidar quando entram os novos modelos. Comigo foi assim. Paguei em torno de 200 um tênis que custava 400. Veja também lojas na Internet, e se for procurar tênis de montanha, vá em lojas especializadas, que te apresentarão produtos mais específicos.

Tem muita coisa de corrida na Internet, mas eu te recomendaria começar a comprar estas revistas de corrida que tem em qualquer banca, como a Runner’s World, Contra Relógio, O2, etc. Veja a que você mais gostar e continue a comprá-la, todos os meses. Acho mais fácil desta maneira pois ali está tudo mastigado. Deste jeito você sai do estágio da dúvida, e daí pode começar a consultar sites e blogs mais específicos.

Eu também te recomendo começar a participar de provas de rua. É bem legal e você se motiva a melhorar cada vez mais. Como você gosta de montanha, sugiro que participe do circuito de corridas de montanha, que o Kleber, da Naventura promove. É muito legal. Fiz alguns artigos no Transpirando.com a respeito: Corri 12km na Montanha – Campo Magro 2009 e Na Aventura de Kleber Pacheco.

Agora não acredite tanto assim no amortecimento dos tênis. Tem uma corrente muito forte que acha que as lesões são causadas por causa do amortecimento excessivo. Veja estes meus artigos e filmes:

Como Correr Descalço (Ou Quase): Vibram Five Fingers
Leonardo: O Homem que Corre Descalço!
Okean Maré: Um Calçado Minimalista
Livro: Born to Run – A Maior Corrida que o Mundo Nunca Viu
Correndo Descalço a Maratona de Curitiba

Acho que o importante é você se sentir bem. Só não acredite piamente em tudo o que falam. Leia bastante, se informe e tire as suas próprias conclusões.

Espero ter ajudado.

Grande abraço!

Rodrigo

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