Neste sábado a atividade foi diferente. O Julio e a Andrea da Extremaventura, que também tem a Trade Sports, me convidaram para ajudar num Treinamento Experiencial para a Souza Cruz.

O evento foi realizado no Hotel Bristol Capivari, a uns 60km de Curitiba. O treinamento consistia da realização de cinco provas em equipes de 20 pessoas previamente divididas pela organização do evento. As provas eram no formato de rallye de regularidade, com tempo razoável para realização de cada etapa.

As provas são a mistura de brincadeiras e desafios, levando os participantes a desenvolverem competências como trabalho em equipe, liderança, confiança, segurança, estratégia e outras mais.

Seguem algumas fotos que tirei durante as tarefas.

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Bicicletas Comuns em Paris

Clínica de Orientação

Sábado de Escalada na Via Aventura

Treinamento Experiencial para Souza Cruz pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

• Você sempre teve vontade de fazer uma corrida de aventura mas não sabe por onde começar?
• Você quer ser capaz de pedalar, subir montanhas e remar, por várias horas seguidas, divertindo-se ao mesmo tempo?
• Você quer aprender a se alimentar corretamente para ficar inteiro por várias horas, fazendo atividades físicas?
• Você quer aprender a navegar através de mapas e bússola, pelo sol e estrelas?
• Você quer ter a satisfação de completar uma prova de corrida de aventura?

Então aproveite esta oportunidade, pois o Transpirando.com ministrará o Curso de Introdução às Corridas de Aventura no próximo mês!

Em quatro encontros, dois teóricos e dois práticos, serão abordados todas as facetas das corridas de aventura: preparação, equipamentos, alimentação, navegação, psicológico, estratégias, execução e finalização. Tudo voltado para que você participe e complete a sua primeira corrida de aventura ou melhore os seus resultados para as corridas futuras.

Todo o treinamento terá uma abordagem prática, mostrando o passo-a-passo das corridas, toda a sua preparação e estratégias para cada etapa do percurso. Utilizaremos como apoio mapas, bússola, fotos, artigos e vídeos de corridas já executadas.

Na parte prática faremos um treinamento real de navegação, utilizando a mountain bike como veículo principal e trekking, caso o trajeto escolhido permitir.

Agenda do Curso

Corridas de Aventura

• Pequeno Histórico
• Funcionamento
• Os 3F’s
• Manifesto das Corridas de Aventura
• O que são PCs – (reais e virtuais)
• O que são ATs
• Tipos Mais Comuns de Corridas de Aventura
• Exemplo de regulamento de uma corrida de aventura
• Modalidades Envolvidas
  • MTB
  • Trekking
  • Canyoning
  • Canoagem
  • Técnicas Verticais

Receita Infalível Para uma Ótima Corrida de Aventura

• Uma visão geral das atitudes, estratégias e decisões que levam a equipe até a chegada.

Psicológico

• Como desenvolver uma atitude mental voltada para o seu objetivo dentro da corrida de aventura

Alimentação

• Estratégias, dicas e macetes para preparar uma boa alimentação de base para a prova.
• Orientações de como se alimentar durante a prova.
• Dicas de como identificar problemas de alimentação

Navegação

• Aprenda a trabalhar com mapas e escalas
• Conheça as legendas mais importantes
• Como entender a prova proposta e traduzir ela para o mapa
• Como preparar o mapa para a corrida
• Estratégias de navegação na bike, trekking e canoagem
• Orientação pela bússola, sol e estrelas

Equipe

• Estratégias para se montar (e manter) uma boa equipe

Equipamentos

• Como escolher o vestuário correto para a prática de corridas de aventura
• Equipamentos de segurança e seus usos
• Equipamentos e técnicas para cada modalidade da corrida

Pré-Corrida

• Preparação passo à passo antes da corrida

Corrida

• Estratégias específicas durante a corrida de aventura

Pós-Corrida

• Dicas para depois da corrida

Perguntas Frequentes

Pergunta: Não sou atleta, mas tenho vontade de fazer a minha primeira corrida de aventura. Posso fazer o curso?

Resposta: Sim, você pode. Será necessário algum treinamento físico à parte, mas o curso não exigirá isso de você.

Pergunta: Não sei se eu aguento fazer uma corrida de aventura. Será que o curso é para mim?

Resposta: Se você nunca tentar, como vai saber? O curso é voltado para qualquer pessoa que tenha vontade de saber como funciona uma corrida de aventura, sua preparação, estratégias e decisões.

Pergunta: Eu quero fazer o curso, mas não posso participar nas datas ofertadas. O que fazer?

Resposta: Tente se adequar pelo menos às datas teóricas. As práticas podemos alterar, conforme a disponibilidade dos outros alunos do curso.

Serviço

• Curso: Introdução às Corridas de Aventura
• Aulas: teóricas e práticas
• Parte teórica: dias 16 e 23 de março (quartas à noite)
• Parte prática: de acordo com a disponibilidade da turma
• Local: Curitiba
• Investimento: R$ 200

Gostaria de mais informações? Entre em contato ou me ligue no (41) 9995-6369.

Não perca a chance, vagas limitadas!

Ainda em dúvida? Então veja alguns vídeos que produzi e inspire-se:

• Corrida de Aventura de Prudentópolis 2009
• Corrida de Aventura de Antonina 2009
• Corrida de Aventura de São José dos Pinhais 2010
• O Perrengue da Corrida de Aventura de Irati 2010
• O Sobe e Desce da Corrida de Aventura de Itaperuçu 2010
• A Confraternização da Corrida de Aventura de Quatro Barras 2010

Leia também:

Curso Introdução às Corridas de Aventura: Parte Teórica

Participe do Sorteio de uma Vaga para o Curso de Introdução às Corridas de Aventura

Aniversário: Dois Anos do Transpirando.com!

Curso: Introdução às Corridas de Aventura pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Non-portuguese speakers: please see the interview below (in english)

A algum tempo atrás conheci o programa de treinamento One Hundred Push Ups, onde o objetivo é conseguir fazer 100 flexões consecutivas, de uma só vez. A cerca de três meses atrás iniciei o programa e achei muito interessante. Acabei interrompendo-o no meio das festas de fim de ano, mas já o estou retomando. No começo não conseguia fazer 25 flexões consecutivas. Agora já faço 50!

A curiosidade me fez ir atrás de Steve Speirs, a pessoa que desenvolveu o treinamento. Segue abaixo a entrevista que ele me concedeu:

Transpirando.com: Oi Steve, por favor fale para nossos leitores sobre você e a sua vida nos esportes.

Steve Speirs: Eu comecei a correr quando era um adolescente no começo da década de 1980, inicialmente para me manter em forma para competir nos times de futebol e rugby da escola. Em 1982 o treinador de rugby me convenceu a entrar na minha primeira corrida de rua (a meia maratona de Barry). Eu terminei entre os primeiros 30% e daí por diante fui fisgado. Eu corro desde aquela época e não consigo imaginar a minha vida sem a corrida.

Transpirando.com: Quando (e como) você começou o Programa de 100 Flexões? Era um objetivo pessoal que virou um site ou algo que evoluiu com o passar do tempo?

Steve Speirs: A alguns anos atrás eu procurava por um treinamento básico de força para suplementar minha corrida. Eu encontrei vários artigos online, moldei eles em um plano de seis semanas e então criei o site. Inicialmente era somente para o meu uso pessoal, mas em um curto período de tempo ele evoluiu para algo que chamou a atenção de muita gente.

Transpirando.com: Quantas pessoas iniciaram o programa? E quantas atingiram o objetivo das 100 flexões?

Steve Speirs: Eu não tenho certeza sobre os números exatos. As pessoas me enviam emails todos os dias agradecendo pela criação do programa e para dizer que eles fizeram os 100, mas tenho certeza que existem milhares que seguiram o programa e atingiram o objetivo.

Transpirando.com: Você acha que qualquer pessoa pode começar (e completar) o desafio? O que você recomenda para as pessoas que gostariam de tentar o programa?

Steve Speirs: O desafio é certamente atingível para a maioria das pessoas, mesmo se ele levar mais do que as seis semanas propostas. O meu livro “Sete Semanas para 100 Flexões” pode até ser uma opção melhor para os iniciantes – ele inclui flexões específicas para iniciantes caso a pessoa não consiga fazer o modo tradicional, além de ter seis planos diferentes para níveis de condicionamentos variados.

Transpirando.com: Como lhe falei eu também estou fazendo o programa e atualmente estou na semana 5. Eu notei que o programa é um mix de adição de carga, séries e tempos de descanso. Como você desenvolveu o programa e qual foram os desafios para fazê-lo? Você teve que ajustar o programa ao longo do tempo, ao receber retorno das pessoas?

Steve Speirs: Existiu muita tentativa e erro no começo e, sim, eu mexi no programa algumas vezes baseado no retorno recebido pelas pessoas que seguiram o plano. O editor do livro também sugeriu que seria melhor se o programa fosse um pouco mais longo, fazendo-o mais gerenciável, incluindo-se uma semana a mais no plano.

Transpirando.com: Enquanto eu estava fazendo o programa notei que a respiração é um componente muito importante na execução das flexões. Estou certo? Você usa alguma técnica especial de respiração nas flexões?

Steve Speirs: Sim, respirar corretamente é muito importante. Inspirar nas ascenções e expirar quando descer*. Também é muito importante não segurar a respiração em nenhum momento do exercício.

* Nota do Transpirando.com: eu aprendi o contrário: inspirar ao descer e expirar ao subir. Não sei se esta diferença influencia alguma coisa.

Transpirando.com: E com relação ao seu livro “Sete Semanas para 100 Flexões“? Nos conte como ele foi publicado. Espero que ele esteja vendendo bem. Vi também que existe uma versão para o Kindle. Como ela está se saindo?

Steve Speirs: A Ulysses Press, uma editora baseada na California, me contatou sugerindo que transformasse o programa em um livro, isso alguns meses depois que o site foi lançado. Acho que eles viram uma oportunidade no mercado de livros de fitness. É claro que eu gostei da ideia e aceitei! Foi um projeto duro, mas também me diverti muito fazendo-o. Foi muito bom trabalhar com o pessoal da Ulysses; eles fizeram com que todo o processo foi quase indolor. Para ser honesto não me envolvi em nenhum momento com a versão do livro para o Kindle. Acho que isso deve ter acontecido depois de algum acordo entre a editora e o distribuidor.

Transpirando.com: Também vi que você tem um aplicativo no iPhone. Como ele está indo? Você vê um bom mercado para aplicativos esportivos em smartphones?

Steve Speirs: Novamente tive sorte ao ser contatado por um excelente desenvolvedor da Nova Zelândia. As vendas têm sido excelentes e já pensamos em lançar uma versão para o Android. A aplicação contém a mesma informação do site, mas faz com que o acompanhamento do programa seja mais interativo e mais divertido.

Transpirando.com: Me fale sobre seus outros desafios, como os 200 abdominais e os 200 agachamentos. O que fez você iniciar estes outros programas?

Steve Speirs: As pessoas adoraram o programa das 100 Flexões e começaram a pedir para fazer desafios similares para agachamentos e abdominais. Levou um tempo (e muita tentativa e erro), para criar estes novos planos, mas todos tiveram uma ótima recepção e são bem populares.

Transpirando.com: Como um fanático por esportes eu sempre tento achar o “Cálice Sagrado” do fitness. Algum programa que eu possa fazer durante a semana para ficar em forma para as aventuras dos finais de semana (trilhas de bike, corridas de aventura, etc). Você acha que os seus programas (100 Flexões, 200 abdominais, etc) são treinamentos completos deste gênero? Se não são, o que você acha que poderia ser o mais próximo de um treinamento completo para ficar em forma?

Steve Speirs: Esta é uma pergunta difícil de se responder. Pessoalmente eu tive o meu melhor ano de treinamento e corridas, em parte, por causa dos treinamentos de core e força fazendo os programas das 100 Flexões e 200 Abdominais. A consistência é a palavra chave, independente de qual programa você segue. E eu acredito que o melhor a se fazer é achar um programa que você se sinta bem fazendo-o.

Transpirando.com: Muito obrigado Steve! Você gostaria de dizer alguma coisa a mais para os leitores do Transpirando.com?

Steve Speirs: Muito obrigado! Gostaria de agradecer a entrevista, o retorno dos seus leitores e também para todos as pessoas do mundo que tentaram e gostam dos meus programas. Treine consciente, seja saudável e divirta-se!

Segue abaixo a entrevista original, em inglês / Original interview:

Steve Speirs: Beyond 100 Push-Ups!

Transpirando.com: Hi Steve, please give to our readers a little background of you and your sports life.

Steve Speirs: I started running as a teenager in the early 80?s, initially as a way of keeping fit for my High School football (soccer) & rugby teams. In 1982 my rugby coach persuaded me to enter my first road race – the Barry Half Marathon. I finished in the top 30% and from that point on was hooked. I’ve been a runner ever since, and can’t imagine life without it.

Transpirando.com: When (and how) did you start the One Hundred Push Ups Program? It was a personal goal that turned into a website or something that evolved as time passed?

Steve Speirs: A couple of years ago I was looking for a basic strength program to supplement my running. I found numerous articles online, molded them into a six week plan and then created the web site. Initially it was just for my own personal use, but over a short period of time it evolved into something that appealed to the masses.

Transpirando.com: Do you know how many people took the challenge? How many achieved the 100 goal?

Steve Speirs: Not sure of exact figures to be honest. People email me on a daily basis to thank me for the program and to let me know they’ve “done the hundred” but I’m sure there are thousands more who have followed the plan and been able to achieve their goal.

Transpirando.com: Do you think everyone could do the challenge? What do you recommend to people that want to try the program?

Steve Speirs: The challenge is certainly doable for most people, even if it takes longer than the prescribed six weeks. My “7 Weeks to 100 Push-Ups” book  may be a better option for beginners though – it includes specific push-ups exercises if you’r unable to perform a traditional push-up, and contains six different plans depending on your current fitness level.

Transpirando.com: As I said to you I’m doing the program and right now I’m at week 5. I saw that it is a mix of adding load, adding series and playing with rest times. How did you plan the program and what was the challenges to do that? Did you adjust the program over time when you receive feedback from people?

Steve Speirs: There was a lot of trial and error involved initially, and yes I’ve tweaked the program a couple of times based on feedback received from people following the plan. The book publisher thought it would be more appealing to have a slightly longer plan, hence the extra week to make the program more manageable.

Transpirando.com: When doing the program I realize that breathing is a very important component of the push-ups. Am I right? Do you have a special breathing technique in pushups?

Steve Speirs: Yes, correct breathing is very important. Breathe in during the ascent and out on the descent*. Also, make sure you are not holding your breath at any point in the exercise.

* Transpirando.com note: I’ve learned the opposite: breathe in during descents and out in the ascents. I don’t know if this has some influence in the overall performance of the athlete.

Transpirando.com: What about your book Seven Weeks to 100 Push-ups? Tell us how did it get published. I hope it’s selling well! What about the Kindle edition?

Steve Speirs: Ulysses Press, a publisher bases in California, approached me about writing the book a few months after the web site was launched. I guess they saw an opportunity in the fitness books market, and naturally I jumped at the chance of becoming a published author. It was a tough project, but also a lot of fun. Ulysses were great to work with and made the whole process fairly painless. To be honest, I had nothing to do with the creation of the Kindle version of the book – I believe it was a joint effort with the publisher and the book distributor.

Transpirando.com: I also saw that you have an iPhone app. How it’s doing? Do you see a good marketplace to sports apps in smartphones?

Steve Speirs: Again, I was lucky enough to be approached by an excellent developer based in New Zealand iPhone app sales have been excellent, and we’re soon to launch a much-requested Android version. The app contains much of the same information as the web site, but makes following the program a more interactive and fun experience.

Transpirando.com: Tell us about your others challenges, like the 200 sit-ups and 200 squats. What drove you to design that other programs?

Steve Speirs: People loved the 100 push-ups program, and pretty soon I was receiving requests for similar programs such as squats and crunches/sit-ups. It took a little while, and a lot of trial and error, to create the plans, but both were welcomed with open arms and have been fairly successful too.

Transpirando.com: As an sports addict I try to find the “holy grail” of fitness. Something that I could do on a week basis to get fit to doing the weekends challenges (bike trails, adventure races, etc). Do you thing your programs (100 pushups, 200 situps, etc) are complete workouts to that path? If not, what do you thing could be a (as close as possible) “holy grail program” to be fitted?

Steve Speirs: Difficult question to answer. Personally, I’ve had my most successful year of training and racing as a runner, thanks in part to consistent core and strength work following the 100 push-ups and 200 sit-ups programs. Consistency is the key word regardless of what program you follow, and I believe you have to find something that is not a chore and that you actually enjoy doing.

Transpirando.com: Thank you very much Steve! There’s something else that you’d like to say to Transpirando.com readers?

Steve Speirs: Thank you! Just to say I appreciate all the support from your readers and to everyone else around the world who has tried and enjoyed my programs. Train smart, be healthy and have fun!

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Nesta sexta-feira eu estava com preguiça. O Mildo havia convidado para fazer um desafio pedal+montanha mas acabei não indo. Um pouco era porque já havia feito esta aventura no final do ano passado mas outro pouco era causado pela preguiça.

Já que a muito tempo eu não sentia isso, resolvi escrever algumas maneiras de afugentar a preguiça, para que ela não me pegue mais e possa ser de incentivo para quem acompanha o blog. Vamos lá, não deixe para ler este artigo amanhã, leia agora! Vai!!!

1 – Tenha objetivos

Uma vida sem objetivos é muito vazia. Tenha objetivos específicos e as coisas ficarão mais claras. A partir do momento que você souber que quer fazer uma maratona ou participar da sua primeira corrida de aventura, tudo ficará mais fácil.

2 – Faça “Só Hoje”

Muitas vezes é necessário enganar o seu cérebro para que as coisas funcionem. Quando a sua vontade estiver muito baixa, se comprometa a fazer o seu treino só hoje. Se for para folgar algum dia, deixe para amanhã, mas faça o treino de hoje. Não se preocupe com o próximo dia, pois ele ainda está muito longe e você conseguiu realizar o que precisava fazer… hoje!

3 – Tenha muitos amigos

Um grande antídoto para a preguiça são os amigos. Tenha muitos amigos esportistas e sempre vai aparecer uma aventura para se fazer. Outro efeito colateral é dar um jeito de ir para não ser o único desistente.

4 –  Leia Muito!

Leia muito sobre esportes e também as outras coisas que você gosta. Quanto mais você ler, mais irá se inspirar pelas histórias de outras pessoas, ficando incentivado a dar mais de si.

5 – Faça apostas com você mesmo

Outro mind game ótimo é o esquema de fazer apostas com você mesmo. E aqui vale quase tudo, desde aquela pizza napolitana se correr ou pedalar por duas horas seguidas até coisas maiores, como um equipamento novo caso não perca nenhum treino na próxima semana. O importante é apostar e se esforçar para ganhar!

6 – Não ache desculpas

É natural acharmos várias coisas importante para se fazer quando estamos com preguiça de iniciar uma atividade, seja ela esportiva ou qualquer coisa que você não está com vontade no momento. Isto é uma defesa do cérebro para te deixar na sua zona de conforto. O melhor a fazer é não pensar em nada e sair na hora. Largue tudo e vá pedalar ou correr. Não escute a voz do diabinho no seu ombro, falando para aproveitar a cama ou o sofá. Levante na hora feito um desesperado! Nestas momentos eu recomendo nem tomar café da manhã. Pegue alguma coisa no armário e coma durante o treino. O esquema aqui é não dar chance para a preguiça tomar conta!

7 – Treine por 30 dias seguidos

Comprometa-se a treinar por 30 dias seguidos! Já fiz um artigo exclusivo sobre este tema: 30 Dias para o Sucesso. A experiência de se dedicar por 30 dias a uma atividade é gratificante e traz uma auto-estima muito grande. Experimente!

8 – Ache um esporte que lhe traga prazer

Não tente se forçar a fazer algo que você não gosta. Isso pode até funcionar no início, mas com o passar do tempo a preguiça preenche as lacunas da satisfação e você regredirá, até desistir. Veja algo que você realmente gosta e aposte nisso. O prazer será maior que a preguiça e não será necessário fazer muita coisa para te incentivar. Quer sugestões? Tente a bicicleta, corrida, corrida de aventura, corrida de orientação, montanhismo, musculação, surf ou trekking.

9 – Escreva!

Como falei no início do artigo, a preguiça que senti me motivou a escrever sobre ela. Pegue lápis e papel e comece a escrever, dizendo porque você está com preguiça. Alguns minutos depois verá que a maioria das coisas são desculpas facilmente contornáveis. Foque nas barreiras e veja o que pode fazer imediatamente para mandar a preguiça embora.

10 – Contrate uma assessoria esportiva

Se o que falei até agora não conseguir te convencer a sair do sofá, você realmente precisa de ajuda. Mas calma, tudo tem solução. Ache uma assessoria esportiva que você se identifique e comece a treinar com eles. Um bom treinador vai saber te incentivar, ajudando-o a alcançar os seus objetivos.

E você, tem mais alguma dica para fazer a preguiça ir embora?

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A umas duas semanas atrás resolvi retomar os treinos de corrida. Por volta do meio do ano, em 2008, comecei a fazer um treinamento para aumentar a minha resistência nas corridas de aventura. O começo foi uma maravilha, aumentando a quilometragem a cada dia e me sentindo muito bem. Mas em dezembro meus problemas começaram.

Bem perto do final do ano eu fazia treinos de 12km, três ou quatro vezes por semana. Foi quando num dia eu comecei a sentir uma dor na parte de fora do joelho esquerdo. Tentei continuar correndo mas a dor era muito grande. Voltei andando (e mancando) para casa. Achei que seria algo passageiro, mas estava enganado.

Nos dias seguintes parei de correr para ver se melhorava. Depois de uns três dias voltei, e sempre perto do sétimo quilômetro aquela dor voltava. Resumindo: achei que estava com a Síndrome da Banda Iliotibial. Fiz várias pesquisas na Internet, fui a muitos médicos, mas nenhum teve diagnóstico conclusivo.

Nos treinos eu parei completamente, fazendo com que a bike voltasse a ser a base do meu condicionamento físico. Corrida só algumas esporádicas, que acabava com o joelho doendo, sempre o esquerdo. Depois de um tempo a banda iliotibial parece ter melhorado, mas uma outra dor, ao redor da patela voltava a parecer, sempre que eu fazia um esforço maior. Isso continua até hoje, mas numa intensidade menor. Retomei os médicos, mas ainda não tenho nada conclusivo (de novo).

Agora faço alongamentos todos os dias e resolvi voltar às corridas, mas desta vez bem devagar, sem aumentar o volume rapidamente. Voltei a treinar a dez dias atrás, correndo em torno de três a quatro quilômetros, fazendo, a princípio, três treinos semanais. A ideia é seguir a regra geral de “não aumentar a quilometragem semanal em mais de 10%“. Pretendo me manter no  nível de doze a vinte quilômetros por semana por um bom tempo, sentindo como o corpo (e principalmente o joelho) se comporta para daí pensar em uma próxima etapa.

Por enquanto o foco será em uma volta lenta e gradual, tentando ficar entre 70-80% da frequencia cardíaca máxima (fcm), apesar de sempre achar que, deste jeito, estou correndo muito devagar.

Sugestões são bem vindas!

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No início do mês escrevi um artigo intitulado 30 Dias para o Sucesso, onde eu mostrava que qualquer atividade deveria ser executada por 30 dias seguidos para virar um hábito. Na ocasião eu escolhi melhorar o meu alongamento, bem como fazer algumas flexões, todos os dias, durante 30 dias.

Hoje completei meu objetivo, tendo feito 1.240 flexões e 7.440 alongamentos. Os 7.440 foi para dar dramaticidade ao título que, no final, representam 124 minutos de alongamentos ininterruptos. A minha rotina era a seguinte: de manhã, logo após acordar, fazia 20 flexões e 2 minutos de alongamento. De noite, repetia o procedimento.

O importante aqui nunca foi o tempo de alongamento ou o número de flexões, mas sim a disciplina e o objetivo de manter uma atividade durante 30 dias, sem parar ou pular qualquer um deles. Fazer 1.240 flexões é bem difícil, mas dividi-las num período de 30 dias torna o objetivo palpável. O grande problema é, novamente, manter a disciplina.

O que achei mais difícil foi quando saí da rotina, seja no dia que acordei as 04:00h da manhã para fazer o trekking de 50km ou quando viajei para a praia no fim de semana. Nestas horas é fácil esquecer o que você havia se comprometido e só lembrar horas (ou dias) depois. Nestes casos a planilha que indiquei no artigo anterior pode ajudar os mais esquecidos.

E o que Ganhei com Isso? Meu alongamento melhorou bastante e com as flexões consegui sentir uma diferença na tonificação e forte nos membros superiores. No início eu nem conseguia tocar os pés, como visto na foto inicial do post; depois de uma semana já abraçava-os com as mãos.

De resto é manter a força de vontade e cumprir o objetivo. Afinal, são só 30 dias! Depois você decide se quer continuar ou parar.

Eu resolvi continuar por mais 30 dias com minha série básica, e, quem sabe, incluir um ou outro exercício junto, para melhorar o meu condicionamento.

E você, resolveu se comprometer com uma atividade por 30 dias seguidos?

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1.240 Flexões e 7.440 Alongamentos pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Neste sábado fizemos mais um trekking, desta vez de 55 quilômetros, rumo ao desafio de 100km em menos de 24 horas. Não foi fácil, mas conseguimos chegar ao final ainda inteiros, apesar das dores pelo corpo.

Fomos em quatro desmiolados: Antonello, Minduim, George e eu. O Minduim teve que desistir no quilômetro 18; seu calcanhar formou uma bolha que nem o silver tape conseguir amenizar. Começamos a caminhada às 05:21h da matina e terminamos por volta das 17:12h. Se você não quiser ler todo o relato, vá direto ao vídeo, que está no final do artigo!

Para variar consegui dormir somente três horas e meia na noite anterior; tinha uma reunião à noite e quando cheguei em casa ainda acabei de arrumar as coisas. Acordei às 04:00h e logo em seguida o Minduim passou aqui para me pegar. Partimos para Campina Grande do Sul; o ponto de encontro era a casa do George. Logo em seguida o Antonello chegou e nos arrumamos para começar a caminhada.

Passei vaselina nas partes de grande fricção, arrumei o boné e partimos para a aventura, com a noite ainda reinando. Depois de uma meia hora lembrei que havia deixado os bastões de caminhada no carro. Isso já virou piada, pois nos trekkings anteriores eu também esqueci de levá-los. Quem sabe no de 100km eu não esqueça!

O ritmo estava bom, por volta de 6km/h, e avançamos rápido nos primeiros quilômetros. Uma das coisas mais legais deste tipo de atividade é que vamos conversando o tempo todo, sem parar.

Na primeira parada o Minduim já sentiu o calcanhar e teve que colocar um pedaço de silver tape para ver se impedia uma bolha de se formar. Infelizmente não teve jeito e ele teve que desistir no quilômetro 18. Pegou uma carona e o motorista deixou-no no trevo de Campina Grande. Ainda teve que andar quatro quilômetros até chegar no carro.

Saímos das estradas vicinais e partimos para cinco quilômetros no asfalto da BR116, os únicos de todo o trekking. O George fez uma ótima rota e praticamente só pegamos estradas de terra. Chegamos na entrada da Graciosa e paramos para almoçar. O engraçado é que ainda eram dez da manhã. Como o tempo rende quando você começa cedo!

Depois trinta minutos, vários pastéis e alguns refrescos, partimos para a segunda metade do trekking. Ainda teríamos 25 quilômetros pela frente. Nesta hora o sol apareceu e nos seguiu por umas três horas.

No quilômetro 40 fizemos mais uma parada estratégia de 20 minutos em um boteco. Perguntei se havia cerveja sem álcool (já sem esperanças), e me surpreendi. Consegui uma Kronenbier geladíssima para me dar um ânimo para o trecho final.

Nesta hora senti as pernas pesadas e cansadas. Começava o trecho mais duro da caminhada.

Quanto mais perto estávamos de quatro barras, mais eu olhava para o meu relógio, verificando a quilometragem percorrida. Não sabíamos quantos quilômetros a rota passaria do objetivo inicial. Atingimos a marca dos 50km em Quatro Barras e calculamos que ainda teríamos cinco quilômetros pela frente.

A dor estava presente já havia muito tempo e o negócio era administrá-la o melhor possível. O que mais eu sentia eram as panturrilhas e os quadríceps. Mas estes eram só os mais fortes. No geral toda a perna doía de alguma maneira. Os pés então pareciam que haviam sido passados naqueles rolos de se fazer macarrão. Como não tinha jeito, e já havíamos andado muito tempo, não nos importamos com o trecho final; o destino iria chegar de qualquer jeito.

O legal é que fora o Minduim, ninguém teve bolhas nos pés, uma coisa que me preocupava muito. Fui com uma meia dupla e com o meu Salomon XT-Wings.

Chegamos na casa do George por volta das 17:12h, com doze horas de caminhada, muito cansados, mas extremamente felizes. Havíamos atingido o nosso objetivo!

Fazer o trekking de 100km não será nada fácil. Acho que vai ser daquele jeito: a primeira metade com o corpo e a segunda com a cabeça e o coração.

Veja abaixo o vídeo que fiz deste evento:

• Clique aqui para ver o vídeo incorporado.

Resumo: trekking de 55 km saindo de Campina Grande do Sul por estradas vicinais, indo até a Graciosa e voltando pela Don Pedro II, queimando 6.514 calorias. A velocidade média foi de 4,9km/h, sem parar o cronômetro durante todo o trajeto. Isso explica a diferença para os outros trekkings (20km e 30km).

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Planejamento (e convite) do Trekking Treino de 50km

Trekking de 30km: Treino para o Desafio de 100!

Trekking de 20km: Treino para o Desafio de 100!

Trekking de 50km: Treino para o Desafio de 100! pertence ao Transpirando.com. Aproveite e siga-me no twitter! Parceiros: BPM

Neste sábado, se o tempo permitir, quero fazer um trekking treino de 50km. A previsão não está muito boa (quente demais), mas vamos tentar encarar mais esta. Já a alguns dias conversei com o George Volpão e ele gostou da ideia. Pronto, já ficou mais fácil e eu não iria fazer o treino sozinho.

Depois de alguns emails decidimos pela região de Quatro Barras, Campina Grande do Sul e estrada Don Pedro como melhor local. Basicamente pegaremos a maior parte do trajeto em estradas rurais, pois será mais agradável.

A ideia é sair cedo, por volta das 06:00h, para poder completar o trajeto antes do final da tarde. No último treino fizemos 31km em torno de cinco horas e vinte. Por esta média daria para fazer todos os 50km em oito horas. Mas se fizermos em dez estou contente.

Este treinamento tem alguns objetivos:

• fazer uma quilometragem maior do que os treinos anteriores;
• ver como o corpo se comporta;
• ver como será fazer o dobro do esforço no trekking de 100km;
• conversar bastante sobre o trekking de 100km;

O primeiro estudo do trajeto, feito pelo George, deu 58km. Dei algumas sugestões e acho que vamos conseguir ficar perto dos 50km planejados.

Caso você tenha interesse em ir é só avisar. Esteja preparado com comida e um bom suprimento de água. Entre em contato por email ou no @transpirando que eu passo os detalhes.

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Olá pessoal!

Quem segue o Transpirando.com desde o ano passado deve lembrar da ideia do Trekking de 100km em Menos de 24 horas. Bem, não consegui espaço na agenda em 2009 para realizá-lo, mas pretendo completar o desafio este ano.

Não quero fechar nenhuma data, mas gostaria de fazê-lo antes do meio do ano, o que acaba sendo entre os meses de abril, maio e junho. Não coloco março no calendário pois está muito em cima.

E para focar mais no objetivo gostaria de fazer um pedal pelo trajeto pretendido, que é Quatro Barras -> Morretes -> Estrada da Limeira -> Garuva, o que dá algo em torno de 130km, saindo de  Curitiba.

De Garuva dá para seguir até Guaratuba, o que aumenta em uns 30km a viagem, onde podemos pernoitar e pegar uma praia no dia seguinte.

Penso que março possa ser uma boa data para este pedal de reconhecimento do trajeto para o trekking. E quem não quiser fazer o trekking, mas só o pedal, tudo bem. O que importa é a diversão!

Quem estiver interessado por favor manifeste-se pelos comentários!

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Esta semana a Bel resolveu voltar a fazer atividades físicas regularmente e me pediu uma ajuda para incentivá-la. Apesar de gostar bastante de dormir ela preferiu acordar bem cedo, deixando a parte da noite para descansar.

Desde o início da semana acordamos as seis da matina e saímos para caminhar durante 30 minutos. Como estava parada a algum tempo este foi a maneira que resolvemos fazer para que ela possa, aos poucos, voltar a correr.

A ideia é simples: caminhamos por 15 minutos na avenida perto de nossa casa e depois voltamos.

No primeiro dia foi só caminhada, mas ontem e hoje já fizemos uma corridinha nos minutos finais. O bom é isso: ver a evolução a cada dia que passa.

O complicado mesmo é conseguir levantar da cama quando lá fora ainda está de noite. Mas como um empurra o outro, é mais fácil dobrar a preguiça.

O objetivo inicial é conseguir correr os 30 minutos, de forma ininterrupta. Depois disso mudamos o desafio ou aumentamos o tempo.

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