Retomando os Treinos de Corrida

A umas duas semanas atrás resolvi retomar os treinos de corrida. Por volta do meio do ano, em 2008, comecei a fazer um treinamento para aumentar a minha resistência nas corridas de aventura. O começo foi uma maravilha, aumentando a quilometragem a cada dia e me sentindo muito bem. Mas em dezembro meus problemas começaram. 🙁

Bem perto do final do ano eu fazia treinos de 12km, três ou quatro vezes por semana. Foi quando num dia eu comecei a sentir uma dor na parte de fora do joelho esquerdo. Tentei continuar correndo mas a dor era muito grande. Voltei andando (e mancando) para casa. Achei que seria algo passageiro, mas estava enganado.

Nos dias seguintes parei de correr para ver se melhorava. Depois de uns três dias voltei, e sempre perto do sétimo quilômetro aquela dor voltava. Resumindo: achei que estava com a Síndrome da Banda Iliotibial. Fiz várias pesquisas na Internet, fui a muitos médicos, mas nenhum teve diagnóstico conclusivo.

Nos treinos eu parei completamente, fazendo com que a bike voltasse a ser a base do meu condicionamento físico. Corrida só algumas esporádicas, que acabava com o joelho doendo, sempre o esquerdo. Depois de um tempo a banda iliotibial parece ter melhorado, mas uma outra dor, ao redor da patela voltava a parecer, sempre que eu fazia um esforço maior. Isso continua até hoje, mas numa intensidade menor. Retomei os médicos, mas ainda não tenho nada conclusivo (de novo).

Agora faço alongamentos todos os dias e resolvi voltar às corridas, mas desta vez bem devagar, sem aumentar o volume rapidamente. Voltei a treinar a dez dias atrás, correndo em torno de três a quatro quilômetros, fazendo, a princípio, três treinos semanais. A ideia é seguir a regra geral de “não aumentar a quilometragem semanal em mais de 10%“. Pretendo me manter no  nível de doze a vinte quilômetros por semana por um bom tempo, sentindo como o corpo (e principalmente o joelho) se comporta para daí pensar em uma próxima etapa.

Por enquanto o foco será em uma volta lenta e gradual, tentando ficar entre 70-80% da frequencia cardíaca máxima (fcm), apesar de sempre achar que, deste jeito, estou correndo muito devagar.

Sugestões são bem vindas! 🙂