A Dura e Gratificante Jornada de uma Dieta

Nos últimos dois meses passei por uma das provas mais duras que já realizei, mais ainda que as várias corridas de aventura que já fiz: segui uma dieta que a maioria da população provavelmente não conseguiria fazer. Mas uma coisa eu garanto, ela funciona! 🙂

Esta dieta é baseada nos princípios básicos do bodybuilding (musculação): em um período você ingere mais calorias para ganhar massa muscular (bulking) e em outros as calorias são diminuídas (cutting) para se perder a gordura extra acumulada no período de bulking. Ganhar massa e perder gordura, ao mesmo tempo, até é possível, mas normalmente isso só acontece para quem está começando. A partir de um determinado nível do atleta as estratégias de bulking/cutting são as que realmente funcionam.

Eu fiz a minha primeira dieta seguindo estes princípios entre outubro e dezembro do ano passado. Na época consegui baixar o meu percentual de gordura de 16% para 11%. Depois disso passei por uma fase para ganhar massa, subi para 12% e em seguida cheguei a 15% de gordura. Havia chegado a hora de fazer outra dieta.

Como eu já havia passado por isso uma vez, o meu treinador resolveu apertar as coisas um pouco mais e deixou a minha dieta mais restrita.

A Dieta

Esta é uma dieta de restrição de calorias, de oito semanas. Em cada semana baixa-se um pouco as calorias provenientes dos carboidratos e mantém-se a quantidade de proteínas.

Só para você ter uma ideia a minha ingestão calórica antes da dieta era de cerca de 3.000 calorias. E ela foi baixando semana à semana da seguinte forma:

• 1a semana – 2.200 calorias
• 2a e 3a semana – 1.944 calorias
• 4a e 5a semana – 1.600 calorias
• 6a semana – 1.478 calorias
• 7a semana – 1.228 calorias
• 8a semana – 1.047 calorias

A minha base de ingestão de proteínas se manteve em +- 2g/proteína por quilo de peso durante toda a dieta. Como falei os carboidratos foram baixando até zerarem na 8a semana. O carbo iniciou com 5g por kg de peso.

Toda esta estratégia é feita com a diminuição de calorias aos poucos para “enganar” o corpo. Se elas fossem cortadas abruptamente, ele tentaria se proteger diminuindo o melabolismo e daí não adiantaria quase nada ter cortado as calorias.

No final ainda fiz uma supercompensação de carboidratos (o chamado carbup) para repor o glicogênio muscular, junto com uma restrição hídrica para desidratar. De longe esta foi a pior parte para mim.

O Psicológico

Seguir uma dieta restrita, comendo os mesmos alimentos todos os dias, não é uma coisa fácil e requer muito foco e determinação. Neste período de oito semanas saí da dieta em duas ocasiões: um final de semana que em que viajamos e no almoço do dia dos pais. Todo o resto do tempo segui o programa dia após dia, refeição após refeição, comendo seis vezes por dia, a cada três horas.

É uma dieta difícil de seguir? É!

É uma dieta impossível de seguir? Não!

E posso te garantir que se seguida direitinho, dá resultado. É só olhar as minhas fotos de antes e depois para comprovar.

O Treino

Durante este período de dieta continuei treinando na academia cinco vezes na semana. A única coisa que mudou é que aumentamos o número de repetições em cada exercício. Acreditem, mas não fiz nenhum tipo de aeróbico. Tudo foi baseado no corte de calorias mesmo.

Resultado

A melhor maneira de ver o resultado é através das fotos, mas para quem gosta de um pouco de números lá vai:

• Início da dieta: 72kg com +-15% de gordura corporal
• Fim da dieta: 67kg com 5,78% de gordura corporal

A próxima etapa agora é começar uma nova fase para ganho de peso, depois fazer outra dieta e assim por diante. Meu objetivo é ganhar uns 8 kg de massa magra com um percentual de gordura em torno deste que estou agora. Mas isso é algo a longo prazo, e sei que tenho um longo caminho pela frente.

Como sempre gostaria de agradecer primeiramente ao meu grande treinador, o Yam. Sem a orientação e o incentivo dele, não conseguiria nem 10% dos resultados que alcancei até agora.

E um agradecimento muito especial a toda a minha família, que me apoiou muito nestes dois meses. Obrigado pessoal, vocês moram no meu coração!!

E vamos em frente, que o caminho é longo!