Quer conseguir um bom condicionamento físico sem sair de casa, com dois exercícios super simples, que todo mundo conhece? Então veja (ou reveja) o Vinte e Um: uma maneira simples de misturar flexões de braço com abdominais para te deixar em forma!
Esta dica eu peguei do blog da Dirt Diva. Ela é uma ultramaratonista, cheia de tatuagens e fanática por esportes. Veja só o visual da moça na colagem de fotos abaixo!
O Vinte e Um nada mais é do que a junção de flexões de braço com abdominais. E o nome vem da maneira que se faz o exercício. Você começa fazendo vinte flexões de braço e depois faz um abdominal. Em seguida faz dezenove flexões, seguido de dois abdominais. Depois segue com dezoito flexões e emenda com três abdominais. Tá, tá, já entendi… 
Este é mais um exercício da série onde você junta duas atividades físicas para reforçar uma parte do corpo que só com a outra atividade não conseguiria. Já publiquei aqui um artigo falando da junção de corridas com flexão de braço, que também é um ótimo treino para desenvolver a parte de cima do corpo, enquanto você corre.
No final da brincadeira, seguindo esta progressão, você terá feito 210 abdominais e 210 flexões de braço! E o mais interessante de tudo é que você deve fazer este exercício sem interrupção e sem descanso entre as séries.
O bom deste tipo de treino é que ele não fica monótono. Só cuide para não se perder na contagem, pois é fácil esquecer qual havia sido o último número que havia feito na série anterior.
Outra coisa: o abdominal não precisa ser aquele completo. Só os braços atrás da cabeça e a contração dos músculos da barriga já são o suficiente. O mesmo vale para a flexão de braço. Você pode até começar fazendo flexões completas, mas se a coisa pesar no meio do exercício, coloque o joelho no chão e continue com as flexões assim mesmo.
O que vale neste exercício é chegar no final com toda a série feita. Depois anote o tempo que levou para fazer e tente melhor na próxima. Só não se empolgue na primeira vez pois no outro dia você estará arrebentado
Resumo do exercício:
- 20 flexões / 01 abdominal
- 19 flexões / 02 abdominais
- 18 flexões / 03 abdominais
- 17 flexões / 04 abdominais
- 16 flexões / 05 abdominais
- 15 flexões / 06 abdominais
- 14 flexões / 07 abdominais
- 13 flexões / 08 abdominais
- 12 flexões / 09 abdominais
- 11 flexões / 10 abdominais
- 10 flexões / 11 abdominais
- 09 flexões / 12 abdominais
- 08 flexões / 13 abdominais
- 07 flexões / 14 abdominais
- 06 flexões / 15 abdominais
- 05 flexões / 16 abdominais
- 04 flexões / 17 abdominais
- 03 flexões / 18 abdominais
- 02 flexões / 19 abdominais
- 01 flexão / 20 abdominais
Depois que já fizer várias vezes, inverta, começando com os abdominais e terminando com as flexões.
Depois de fazer anote o seu tempo e coloque nos comentários abaixo. Vamos fazer uma competição virtual.
8 comentários ↓
Cara que doideira… vou tentar fazer e ve se consigo chegar no final…rssss
Abcs
Wlad
http://vouevoltocorrendo.blogspot.com/
Gostei da idéia, principalmente nestes dias frios que não pinta a menor vontade de sair na rua.
Veioo, alguem sabe se em uma semana fazendo isso da pra pegar um resultado bom, minha barrigua não é definida mais ja aparece 2 gomos, e eu nao so gordo e nem magro tambem medio, fui gordo emagreci fico a pele, horrivel de perder, por isso quero saber se com essa serie consiguo definir a barrigua legal?
Muito legal a idéia dessa figura e que figura …
Eu curto essas pessoas, não que seja um, mas que tento sair da curva.
Abs.
Orra meu, é muito peito para um exercicio só….. perder barriga tá dificil demais da conta…..
gente, abdominal é pra definir e pra ganhar condicionamento físico
pra perder a barriga é preciso entrar numa dieta e fazer outros tipos de exercícios, tipo correr, natação, etc.
gostei muito vou ver se consigo
AEHOOO
consegui faze essa porra!! kkkk
carai to morto, ñ consigo nem dobra me braço!!!
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