Quer conseguir um bom condicionamento físico sem sair de casa, com dois exercícios super simples, que todo mundo conhece? Então veja (ou reveja) o Vinte e Um: uma maneira simples de misturar flexões de braço com abdominais para te deixar em forma!
Esta dica eu peguei do blog da Dirt Diva. Ela é uma ultramaratonista, cheia de tatuagens e fanática por esportes. Veja só o visual da moça na colagem de fotos abaixo!
O Vinte e Um nada mais é do que a junção de flexões de braço com abdominais. E o nome vem da maneira que se faz o exercício. Você começa fazendo vinte flexões de braço e depois faz um abdominal. Em seguida faz dezenove flexões, seguido de dois abdominais. Depois segue com dezoito flexões e emenda com três abdominais. Tá, tá, já entendi… 
Este é mais um exercício da série onde você junta duas atividades físicas para reforçar uma parte do corpo que só com a outra atividade não conseguiria. Já publiquei aqui um artigo falando da junção de corridas com flexão de braço, que também é um ótimo treino para desenvolver a parte de cima do corpo, enquanto você corre.
No final da brincadeira, seguindo esta progressão, você terá feito 210 abdominais e 210 flexões de braço! E o mais interessante de tudo é que você deve fazer este exercício sem interrupção e sem descanso entre as séries.
O bom deste tipo de treino é que ele não fica monótono. Só cuide para não se perder na contagem, pois é fácil esquecer qual havia sido o último número que havia feito na série anterior.
Outra coisa: o abdominal não precisa ser aquele completo. Só os braços atrás da cabeça e a contração dos músculos da barriga já são o suficiente. O mesmo vale para a flexão de braço. Você pode até começar fazendo flexões completas, mas se a coisa pesar no meio do exercício, coloque o joelho no chão e continue com as flexões assim mesmo.
O que vale neste exercício é chegar no final com toda a série feita. Depois anote o tempo que levou para fazer e tente melhor na próxima. Só não se empolgue na primeira vez pois no outro dia você estará arrebentado
Resumo do exercício:
- 20 flexões / 01 abdominal
- 19 flexões / 02 abdominais
- 18 flexões / 03 abdominais
- 17 flexões / 04 abdominais
- 16 flexões / 05 abdominais
- 15 flexões / 06 abdominais
- 14 flexões / 07 abdominais
- 13 flexões / 08 abdominais
- 12 flexões / 09 abdominais
- 11 flexões / 10 abdominais
- 10 flexões / 11 abdominais
- 09 flexões / 12 abdominais
- 08 flexões / 13 abdominais
- 07 flexões / 14 abdominais
- 06 flexões / 15 abdominais
- 05 flexões / 16 abdominais
- 04 flexões / 17 abdominais
- 03 flexões / 18 abdominais
- 02 flexões / 19 abdominais
- 01 flexão / 20 abdominais
Depois que já fizer várias vezes, inverta, começando com os abdominais e terminando com as flexões.
Depois de fazer anote o seu tempo e coloque nos comentários abaixo. Vamos fazer uma competição virtual.
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23 comentários ↓
Cara que doideira… vou tentar fazer e ve se consigo chegar no final…rssss
Abcs
Wlad
http://vouevoltocorrendo.blogspot.com/
Gostei da idéia, principalmente nestes dias frios que não pinta a menor vontade de sair na rua.
Veioo, alguem sabe se em uma semana fazendo isso da pra pegar um resultado bom, minha barrigua não é definida mais ja aparece 2 gomos, e eu nao so gordo e nem magro tambem medio, fui gordo emagreci fico a pele, horrivel de perder, por isso quero saber se com essa serie consiguo definir a barrigua legal?
Muito legal a idéia dessa figura e que figura …
Eu curto essas pessoas, não que seja um, mas que tento sair da curva.
Abs.
Orra meu, é muito peito para um exercicio só….. perder barriga tá dificil demais da conta…..
gente, abdominal é pra definir e pra ganhar condicionamento físico
pra perder a barriga é preciso entrar numa dieta e fazer outros tipos de exercícios, tipo correr, natação, etc.
gostei muito vou ver se consigo
AEHOOO
consegui faze essa porra!! kkkk
carai to morto, ñ consigo nem dobra me braço!!!
Será que não uma serie de exercios exagerados!
bem pessoal, nao sou gordo, sou um bocado magro gostava de ganhar mais aspecto fisico tipo, dar forma aos abdominais, consegui fazer isto em 10:10 min, tou a pensar fazer isto todos os dias durante 1 mes, para voces pode custar mas eu consigo fazer isto, será que vou ter o aspecto que quero ao fim de 1 mes?
nuno_miranda17@hotmail.com
Porra, que exercicio mais foda,terminei com 46 minutos fechado ! Gostei muito,agora vou repetir isso todo dia, e vou mandar esse treino pra galera da academia !
Nuno eu acho que não,sou personal trainner, e pra vc definir seu abdome,vc tem que fazer no minimo 3 meses de exercicio,depois desse tempo todo,tira a camisa e olha pro seu abdome !
gosteii do site, mas deveria ter mias descrições de exercícos abdominais !
muito legal a ideia vou tentar aki
Nem comecei e ja to arrebentado!
Putzzzzz!!!! 7 min e 45 seg! Estou mortoooooooooooooooooooooooooooooooo
Muito bom esse exercício, vou fazer todos os dias
gostei muito i vou fazer todos os dias
hehe’
fazem ai também galeraa!
muito bom esse exercicio;; unica duvida q tenho err de qts vezes por semana devo fazer?
consegui em 16m e 25s!
Tô morto!
OBG pela dica.
Pow que exercicio foda mas ele e bom pra quem ja consegue fazer as 20 flexoes agora pra que num da fica difcil
eu sou magro, entrei na academia para ganhar massa muscular, um bom condicionamento físico, e peso. mais entrei de férias e vou viajar. Estava procurando um site que me ajudasse a fazer exercícios em casa durante o mês que vou estar afastado da academia. E esse site me ajudou muito, vou ver se consigo cumprir essas séries, VALEU!
puts fiz em 26min estou todo arrebentado realmente a academia é melhor não dói kkkk acabei com os meus braços porém a barriga continua a mesma e ja faz uma semana que estou repetindo essa serie mais pelo menos meus braços agora estão um pouco mais em forma forte abraços pra vcs…
Putz, consegui metade só, mais começei hje depois de ver esse site, axo que tá bom já… ;D
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